Յոգան շատ սիրված ու նորաձեւ սպորտ է, որն այս օրերին հասանելի է գրեթե բոլորին: Բայց քչերը գիտեն, որ յոգան առաջին հերթին աշխատում է մտքի վրա, այլ ոչ թե մարմնի: Նույնիսկ եթե դուք հիանալի կատարում եք յոգայի բոլոր կեցվածքները, միաժամանակ մտածելով աշխատանքի կամ առօրյա խնդիրների մասին, դժվար թե հասկանաք այս բարձր արվեստը: Այստեղից գալիս է հաջորդ հարցը. Որտեղի՞ց սկսել յոգայի ձեր դասընթացները:
Նախ եկեք հասկանանք մի փոքր տերմինաբանություն: Յոգայի կեցվածքները կոչվում են ասանան: Shavasana- ն ամենահեշտն է այն ասաններից, որտեղ դու պառկում ես մեջքի վրա: Թվում է ՝ ի՞նչը կարող է ավելի պարզ լինել: Բայց այս դիրքում ամենակարևոր խնդիրը ոչ թե ստախոսությունն է, այլ ձեր սենսացիաները: Դուք պետք է ընկղմվեք այսպես կոչված սահմանային պետության մեջ, որում գտնվում եք քնի և արթուն վիճակների միջև: Ամենակարեւորը `չքնելը, պահեք այս վիճակը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Հանգստացեք, հավասար և հանգիստ շնչեք: Եվ որպեսզի ավելորդ հնչյուններն ու առարկաները ձեզ չշեղեն, ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք մարմնի սենսացիաների վրա, ձեր բոլոր դուրս կողմնակից մտքերը շպրտեք ձեր գլխից:
Վարժությունն ավարտելուց հետո ուշադիր հիշեք այս բոլոր սենսացիաները, քանի որ հետևյալ ասաները կիրառելիս պետք է հասնել նույն սահմանային վիճակին: Դա անելու համար հետևեք ստորև ներկայացված պարզ կանոններին.
1. Ընտրված կեցվածքն ընդունելով ՝ կենտրոնացեք սենսացիաների վրա. Դուք ձեզ հարմարավետ եք, թե ոչ: Ասանաներ կատարելիս չպետք է որևէ անհարմարություն զգաք ՝ լինի դա թմրություն, արյան ավելցուկային հոսք կամ պարզապես անհարմար դիրք: Այս դեպքում կրկնել ամեն ինչ նորից, մինչեւ լիարժեք թուլացում զգաք: Եթե դա դեռ չի հաջողվում, սկզբից օգտագործեք օժանդակ առարկա, ինչպիսին է պատը կամ աթոռը:
2. Երբ գտնեք ձեզ համար հարմարավետ դիրք, հանգստացեք այնպես, ինչպես կանեիք շավասանա անելիս: Պարզապես հիշեք, որ տարբեր ասանաները ներառում են մկանների տարբեր խմբեր, որոնք ենթադրաբար կաջակցեն ձեզ: Այսինքն ՝ այն մկանները, որոնք կհանգստանան և լարված կլինեն, իրար հերթ կընեն տարբեր դիրքերում:
3. Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք շնչառության վրա. Այն պետք է լինի հարթ, ազատ, թեթև, ոչ մի դեպքում կոշտ կամ աղմկոտ, մինչդեռ ստամոքսը կարող է բարձրանալ և ընկնել:
4. Հաջողությամբ ավարտելով վերը նշված բոլոր մանիպուլյացիաները, պահեք ձեր ընտրած asana- ն այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Սկսելու համար դա կարող է լինել մի քանի վայրկյան կամ րոպե, այնուհետև կատարման ժամանակը պետք է երկարացվի: Յուրաքանչյուր ասանայից հետո հանգստացեք առնվազն մի քանի րոպե, նախքան հաջորդը սկսելը:
Անհրաժեշտ չէ հետևել անհավանական դժվար ասաներին կամ հույս ունենալ արագ արդյունքի: Միայն փոքր քայլերով կարելի է հասնել մեծ նպատակին:
