Մամուլի կորիությունը կարող է որոշվել ՝ նայելով ձեր կողիկներին: Եթե տեսնում եք դրանց անհամաչափությունը վիճակի և դիրքի մեջ, ապա սա մամուլի կորություն է: Հաճախ դա կախված է զորավարժությունների, կեցվածքի ճիշտությունից: Եվ 99% դեպքերում այս կորությունը պայմանավորված է կմախքի անհավասար զարգացմամբ: Այսպիսով, անհնար կլինի ամրագրել այդպիսի բնական հատկությունը, բայց բավականին դժվար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախևառաջ, ձեզ հարկավոր է կատարել տարբեր վարժություններ մամուլի համար, բայց խիստ համաչափություն դիտարկելիս, այսինքն ՝ կատարել վարժություններ առանց որևէ ուղղության խեղաթյուրումների: Միայն այս դեպքում ամեն ինչ կարող է հայտնվել ցանկալի տեսքի մեջ:
Քայլ 2
Դուք կարող եք մարզվել ինչպես մարզադահլիճում սիմուլյատորների, այնպես էլ տանը: Ահա առաջին վարժությունը, որը կօգնի մարզել որովայնի խոռոչները. Նախ ստանձնեք հակված դիրք, ձեռքերը ճարմանդ ձեր գլխի ետևում և ոտքերը ծնկների վրա թեքեք: Սկսեք բարձրացնել ձեր վերին մարմինը այնպես, որ ամեն անգամ արմունկները բարձրացնելիս դիպչեք ձեր ծնկներին: Առաջին փուլում մի գերազանցեք տասը կամ տասնհինգ վարժություններ: Ավելացրեք դրանք միայն աստիճանաբար (մինչև 30, ապա մինչև 40 և այլն): Հիմնական բանը `անտանելի բեռ չվերցնելը, հակառակ դեպքում, հավասար ճնշման փոխարեն, դուք միայն կհասցնեք մկանների ձգում: Բացի այդ, արագ արդյունքի համար մարզվեք ամեն օր կամ ամեն օր: Ի վերջո, ավելի լավ է շաբաթական 4 օր կատարել 15 վարժություն, քան այդ ժամանակ, հիշելով ինքն իրեն, միաժամանակ ծախսել 60-ը:
Քայլ 3
Երկրորդ վարժություն. Պառկեք հատակին և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև, մինչև հասնեք ուղղաձիգ դիրքի: Դրանից հետո սահուն վերադառնանք մեկնարկային դիրքի և կրկնենք վարժությունը: Այս տեխնիկան կամրապնդի ստորին մամուլի մկանները: Արժե նշել, սակայն, որ ավելի դժվար է մղել, քան վերին մամուլը: Փաստն այն է, որ այս ոլորտում, ըստ էության, չկան որևէ ձևով մարզված մկաններ: Մեկ մարզման ընթացքում յուրաքանչյուրը կարող է կատարել 8-10 վարժության 2 կամ 3 հավաքածու:
Քայլ 4
Ահա որովայնի թեք մկանների համար հատուկ վարժություն. Պառկած մեջքի վրա, ծնկները ծալեք և ոտքերը միացրեք: Ոտքերը նախ թեքեք աջ, հետո ձախ և հակառակը: Փորձեք ամեն անգամ ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտ պահել հատակին: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը պահեք ձեր գլխի հետեւում և համոզվեք, որ ամբողջ բեռը հնարավորինս ընկնում է մամուլին և նվազագույնը պարանոցի մկանների վրա:
