Նուրբ կազմվածքն ունի մեկ տհաճ հատկություն. Ժամանակի ընթացքում այն դեռ կորցնում է իր ձևը և դադարում է պիտանի լինել: Իհարկե, սա այն դեպքում, երբ գործչի տիրուհին չի պահպանում պարզ կանոններ, որոնք օգնում են պահպանել լավ ֆիզիկական ձևը և մարմնի տոնուսը:
Դա անհրաժեշտ է
Ֆիթնես ակումբի անցում, հեծանիվ, մաքուր խմելու ջուր, առողջ սնունդ, յոգայի գորգ, սառը ջուր
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սպորտով զբաղվեք: Կախված ազատ ժամանակի առկայությունից ՝ դա կարող է լինել լող, ձիավարություն, գեղասահք, թենիս: Առնվազն շաբաթը երկու անգամ ֆիթնես ակումբ կամ մարզասրահ հաճախելը կօգնի պահպանել ձեր կազմվածքը: Եթե ժամանակն ու գումարը խիստ պակասում են, կարող եք կանգ առնել առավոտյան վարժությունների վրա, վազել տան շուրջ կամ հեծանիվ վարել:
Քայլ 2
Սովորություն ունեցեք ամեն առավոտ ձեզ ցրելու սառը ջրով: Waterրից սկսած հարմարավետ ջերմաստիճանում, մի քանի օրվա ընթացքում ջերմաստիճանը իջեցրեք մեկ աստիճանով: Սառը ջուրը հիանալի կերպով տոնում է մաշկն ու մկանները:
Քայլ 3
Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Եթե եղանակը թույլ է տալիս, քայլեք մեքենա վարելու կամ հասարակական տրանսպորտ օգտագործելու փոխարեն: Աստիճաններով գնացեք ձեր հատակին, ոչ թե վերելակին:
Քայլ 4
Զբաղվեք յոգայով: Յոգայի վարժությունները հարմար են նույնիսկ վատ առողջություն ունեցող մարդկանց համար: Բացի այդ, յոգան ոչ միայն օգնում է պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլ նաև պահպանում է հուզական և մտավոր հավասարակշռությունը:
Քայլ 5
Դիտեք ձեր սննդակարգը: Կարող եք ուտել ցանկացած բնական արտադրանք, բայց սահմանափակ քանակությամբ: Օրինակ ՝ չպետք է ամեն օր քաղցրավենիք ու խմորեղեն ուտել: Խմեք ավելի մաքուր հանքային կամ բնական ջուր: Ձեր կազմվածքը պահպանելու համար երեկոյան ճարպոտ, քաղցր և այլ բարձր կալորիականությամբ սնունդ մի կերեք, ավելի լավ է այն փոխարինեք բնական հյութով, մրգերով, բանջարեղենով, բուսական կամ կանաչ թեյով ՝ առանց շաքարի:
