Այն կանանց, ովքեր երազում են նիհարել և միևնույն ժամանակ վայելել այդ գործընթացը, խորհուրդ է տրվում իրենց ուշադրությունը դարձնել չմուշկներով: Ի վերջո, նրանց վրա նստելը սրտանոթային բեռ է, որը ոչ միայն կօգնի առողջացնել ամբողջ մարմինը, այլեւ կուժեղացնի տարբեր մկանները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գլանասրահների օգնությամբ գործիչը նորմալ բերելու համար անհրաժեշտ է մշակել ճիշտ ուսումնական ծրագիր: Հիմնական սկզբունքը, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական գործունեության մեջ, կանոնավորությունն է: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 5-6 ժամ «գլորվել»: Լավագույն տարբերակը 45-60 րոպեանոց ամենօրյա մարզումներն են: Կարող եք նաև հանգստյան օրեր անել, բայց հետո մեկ լողաթափով ուղևորության ժամանակը պետք է ավելանա: Ի դեպ, նվազագույն արագությամբ գլանափաթեթների մեկ ժամվա համար ծախսվում է մոտ 400 կիլոկալորիա, և դա լավ ցուցանիշ է:
Քայլ 2
Որպեսզի անվաչմուշկների մարզումը օգնի ձեր կազմվածքը գեղեցիկ դարձնել, դուք ստիպված կլինեք մի փոքր փոխել սննդակարգը: Կոշտ դիետա անհրաժեշտ չէ, բայց դեռ արժե հրաժարվել շաքարից և քաղցրավենիքից, և ավելի լավ է կրճատել սպառված ածխաջրերի քանակը: Սպիտակուցը, բանջարեղենը և հացահատիկը պետք է ներառվեն ամենօրյա ցանկում: Գլանափաթեթից հետո չպետք է ուտել առնվազն մեկ ժամ:
Քայլ 3
Եթե մարդը որոշել է նիհարել և անվաչմուշկների օգնությամբ «քանդակել» գեղեցիկ կազմվածք, ապա չպետք է խնայել սարքավորումների ձեռքբերումը: Պաշտպանությունը ծնկների, արմունկների, ինչպես նաև սաղավարտի համար, գոնե սկսնակների համար, պարտադիր հատկանիշներ են: Ներքին չմուշկները պետք է գնվեն ըստ չափի և հարմար լինեն ձեր ոտքին: Գնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում որոշ ժամանակ կանգնել չմուշկների վրա, իսկ հնարավորության դեպքում `խանութով շրջել: Դա չի արգելվում բրենդային մանրածախ վաճառակետերում: Եթե անվաչմուշկներ գնելու նպատակը նիհարելն է, ապա ավելի լավ է ընտրել «ֆիթնես» մակնշմամբ մոդել:
Քայլ 4
Արժե նաև մի քանի բառ ասել այնպիսի մանրուքների մասին, որոնք շատերը մոռանում են, իսկ հետո բողոքում են, որ չեն կարող կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Այսպիսով, յուրաքանչյուր գլանափաթեթով ձեզ հարկավոր է խմիչք վերցնել: Դա կարող է լինել մաքուր ջուր կամ կանաչ թեյ: Նման մանիպուլյացիաները անհրաժեշտ են, որպեսզի տուն տանելու ճանապարհին ցանկություն չլինի խմել վնասակար սոդա կամ շատ քաղցր հյութ: Նման խմիչքները կդանդաղեցնեն նիհարելու գործընթացը: Եթե այգուց կամ այն տեղից, որտեղ գլանափաթեթ է տեղի ունենում, ճանապարհ ընկնելու երկար ճանապարհ կա, և ճանապարհին մարդ ուզում է ուտել, ապա պետք է խորտիկի համար ուտելիք վերցնեք ձեզ հետ: Սա կարող է լինել ամբողջական հացահատիկի մի քանի փխրուն պղպեղ և մի կտոր պանիր կամ խաշած հավի կրծքամիս:
Քայլ 5
Որպեսզի գործիչը նորմալ բերելու գործընթացը մի փոքր արագ ընթանա, անվաչմուշկների զբոսանքի համար կարող եք կրել հատուկ շորտեր կամ նիհարող շալվար: Դրանք կարելի է ձեռք բերել դեղատուն կամ սպորտային խանութ: Նման տաբատները կօգնեն ջերմացնել խնդրահարույց տարածքները, հեռացնել ավելորդ հեղուկն ու տոքսինները մարմնից: Նման ապրանքներ գնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի հետ: Փաստն այն է, որ որոշ գինեկոլոգիական հիվանդություններ, ինչպես նաեւ մաշկի խնդիրներ, անընդունելի են դարձնում քաշի կորստի համար նման հագուստի օգտագործումը:
