Անկյունի տակդիրն օգնում է ամրապնդել շրջանառության համակարգը, մեջքը, թթվածին մատակարարել ուղեղին, բարելավել ստատիկան և հավասարակշռության զգացումը: Վարժությունն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է նախապատրաստական փուլ իրականացնել, որպեսզի չվնասեն մարմնին:
Անկյունի տակդիրը շատ ավելի հեշտ է կատարել, քան ձեռքի տակդիրը: Դա կարելի է համարել ավելի դժվար վարժությունների նախապատրաստական վարժություն: Այս վարժությունը հատկապես արդիական է նրանց համար, ովքեր նախընտրում են մարզվել իրենց սեփական քաշով: Այն օգնում է մարմինը լավ զգալ, ամրացնել մկանները և կազմվածքը բարակ դարձնել:
Անկյունի տակդիրը մարզում է մեջքը, ոտքերը, զարգացնում է ստատիկա և հավասարակշռության զգացում: Exerciseորավարժությունների ընթացքում արյունը շտապում է դեպի մարմնի վերին մասը, ինչը օգնում է բարելավել բարեկեցությունը, ամրապնդել շրջանառության համակարգը: Միեւնույն ժամանակ, երկար օրվանից ոտքերը սկսում են հանգստանալ:
Նախապատրաստական փուլ
Ոչ բոլորը կկարողանան միանգամից կանգնել իրենց արմունկներին ու կանգնել գոնե մի քանի վայրկյան: Նախ փորձեք կանգնել ձեր գլխին ՝ հանգստանալով ձեր ափի վրա: Եթե այս վարժությունը դժվար է, կարող եք ձեր ոտքերը հենել պատին ՝ ձեր մեջքը մարզելու համար: Միևնույն ժամանակ, դիտեք ոտքերի դիրքը. Դրանք պետք է լինեն ուղիղ, ձգված ոտքի տակ և միմյանց հետ շփման մեջ:
Դեպի պատի վրա հենակետի տակդիրը հեշտ լինելուց հետո կարող եք փորձել կանգնել ձեր արմունկներին: Այստեղ, առաջին անգամ, կարող եք նաև հենվել պատին ՝ զգալու համար, թե որ մկաններն են ավելի շատ ներգրավված, և որսալու, թե որտեղ պետք է լինի հենակետը:
Ասոցացված վարժություններ
Ձեռքի տակդիրն ավելի հեշտ դարձնելու համար անհրաժեշտ է մարմինը պատրաստել ստատիկ բեռների համար: Դա անելու համար հարկավոր է հրում կատարել հատակից, ձգվել դեպի հորիզոնական ձողը և պտտել մամուլը: Նման մարզման ժամանակ մեջքը նույնպես ներգրավված է: Վարժությունները կատարելիս ձեր ոտքերը պահեք ուղիղ և պահպանեք ճիշտ կեցվածքը:
Ձեռքի տակ գտնվող հրումները հիանալի են: Միեւնույն ժամանակ, ոտքերը հենվում են պատին ՝ դիրքորոշում պահպանելու և չընկնելու համար: Եթե կարողանաք գոնե յոթ անգամ վեր բարձրացնել, ապա բավականաչափ ուժ կլինի արմունկներին մեկ րոպե կամ ավելի կանգնելու համար:
Ինչ փնտրել նախնական փուլերում
Առաջին մարզումների ժամանակ դիտեք ձեր ոտքերի դիրքը: Գուլպաները ձգված են, ոտքերը միացված են: Ոմանք կարծում են, որ սա ավելի շատ գեղագիտության համար է, բայց փորձեք թեքել ձեր ոտքերը և տարածել ձեր ոտքերը, և կտեսնեք, որ այս դեպքում ավելի հեշտ է պահպանել հավասարակշռությունը, բայց մեջքը լրացուցիչ սթրես է ստանում: Ձգված գուլպաներով հավասարակշռությունը պահպանելը ավելի դժվար է, բայց դա ավելի մեծ ազդեցություն ունի մարմնի զարգացման վրա:
Պետք է ուշադրություն դարձնել նաեւ ոտքերի ուղիղությանը: Ուղիղ ոտքերը բեռի հավասար բաշխման բանալին են ամբողջ մարմնում: Ավելին, եթե սկսեք ծալել ձեր ոտքերը, կարող եք կորցնել ձեր հավասարակշռությունը: Երբ անկյունի տակդիրը հեշտ է, կարող եք փորձել ձեր ոտքերը տարածել կողմերին, կարծես կողային պառակտում կատարեք:
Իրանի դիրքը վարժության ճիշտ կատարման ամենակարևոր բաղադրիչն է: Պետք է թեթև ճնշում զգաք որովայնի խոռոչի վրա: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար մեջքի ստորին հատվածում կա նաև բեռ: Ահա թե ինչու վաղ փուլերում կարևոր է որովայնի մկանների մղումը:
Անկյունի կանգառը պահանջում է լարվածություն ուսի գոտում: Բացի այդ, մեջքը, որովայնի բացը, ոտքերը և պարանոցը ներգրավված են: Հետեւաբար, վարժությունը կատարելուց առաջ պետք է տաքանաք: Կարևոր է նաև դա անել հանգիստ, հաճելի ձևով: Նման վարժությունները ուղղված են նյարդային համակարգի թուլացմանը, ստորին վերջույթների հանգստացմանը և ուղեղի թթվածնի մատակարարմանը:
