Հին տեքստերում ասվում է, որ գլխի տախտակը հսկայական բուժիչ ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Այն բարելավում է ուղեղի և ներքին օրգանների արյան շրջանառությունը ՝ բարելավելով դրանց գործառույթը և կանխելով տարբեր պաթոլոգիական պայմանները: Ինչպե՞ս ես սովորում ինքնուրույն կատարել գլխիկ:
Յոգայի հիմնական ասաներից մեկը ՝ մարմնի այն օգուտները, որոնցից դժվար է գերագնահատել, գլխի տողն է: Իհարկե, անպատրաստ մարդու համար նա կարծես թե ինչ-որ տրանսցենդենտ է, որը նա չի կարող վերարտադրել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել կանգնել ձեր գլխին - այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, հետևել որոշակի հրահանգների:
Պատրաստվում է գլխաշորին
Առաջին բանը, որ դուք պետք է սովորեք գլխաշոր անելուց առաջ `շրջված դիրքում հանգիստ լինելն է: Երբ մարդը առաջին անգամ տեսնում է շրջապատող տարածքը շրջված 180 աստիճանով, նա կարող է զգալ խուճապ, ինչը անընդունելի է գլխի տակի նման լուրջ վարժություն կատարելիս: Ուստի ուսանողը նախ տիրապետում է նախապատրաստական կեցվածքներին:
Yալեք յոգայի գորգը 4 շերտով և տեղադրեք այն պատին: Չորս ոտքով իջեք նրա կողքին, հասեք առաջ, ձեր մատներով բռնեք արմունկները և դրեք դրանք պատից մի փոքր հեռավորության վրա գորգի վրա: Առանց արմունկների դիրքը փոխելու միմյանց նկատմամբ, ձեռքերը միացրեք կողպեքի մեջ և խաչված մատներին մոտ, գլուխը իջեցրեք ձեր գլխի պսակին: Ձեր գլխի հետեւը պետք է սերտորեն տեղավորվի ձեր ձեռքերում: Հնարավորության դեպքում շտկեք ձեր ծնկները և մոտեցեք պատին, որպեսզի ձեր մեջքը դիպչի դրան ամբողջ երկարությամբ:
Ուսանողի հիմնական խնդիրն է ՝ ամբողջ ուժով արմունկներով հանել հատակը, որպեսզի քաշը ոչ մի դեպքում չընկնի պարանոցի վրա: Քաշը պետք է հավասարաչափ բաշխվի անկյուններից յուրաքանչյուրի և ափի կողպեքի միջով, որով դուք դուրս եք մղում գորգը: Միևնույն ժամանակ, ուղեկցեք trapezius մկանները դեպի վեր դեպի կոնքը, որպեսզի պարանոցը չկպչի:
Ինչպես տիրապետել տաղավարին
Երբ դուք արդեն սովոր եք աշխարհը գլխիվայր տեսնել և հասկանալ, թե ինչպես ձեռքերն ու ուսերը աշխատել շրջված դիրքերում, կարող եք փորձել լիարժեք դիմակայություն: Դա անելու համար մուտքագրեք նախապատրաստական կեցվածք և ոտքերն էլ ավելի մոտեցրեք պատին: Մի ոտքը օրորեք դեպի պատը, և երբ այն բարձրանա, մյուսը իներցիայով կհետեւի դրան: Կրունկները սեղմեք պատին և ձեռքերով շարունակեք դուրս հանել հատակից ՝ ազատելով ձեր պարանոցը:
Երբ դուք տիրապետեք գլխաշորին, կարող եք այն հասցնել մինչև 3, 5 կամ նույնիսկ 10 րոպե, այնքան ժամանակ, քանի դեռ կարող եք շրջված դիրքում մնալ ՝ առանց ձեզ անհարմարություն զգալու: Աստիճանաբար փորձեք գլխի կանգնել ոչ միայն պատի մոտ, այլև սենյակի մեջտեղում: Այս կեցվածքը, ինչպես ոչ ոք, առողջացնում և երիտասարդացնում է մարմինը:
