Մարմնամարզության հիմնական մարմնամարզական կամուրջը հիմք է հանդիսանում բարդ ակրոբատիկ հնարքներ կատարելու համար: Կամուրջը կանգնած դիրքից քայլելու ձեր ունակությունը ցույց է տալիս բարձր մակարդակի մարզավիճակ և գերազանց ճկունություն:
Դա անհրաժեշտ է
- - մարմնամարզական գորգ;
- - պատի ձողեր.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ձեր մարզումը տաքացումով, որը ներառում է ձեր հոդերի և մեջքի մկանները տաքացնելու վարժություններ:
Քայլ 2
Getնկի եկեք, բարձրացրեք ձեռքերը, ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա: Դանդաղ թեքեք մարմինը հետ: Մատների ծայրերով պետք է դիպչել հատակին:
Քայլ 3
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա ՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը, փորձեք հնարավորինս թեքվել: Knնկները ուղիղ պահեք: Այս դիրքը պահեք առնվազն 1 րոպե:
Քայլ 4
Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը իջեցրեք ազդր մակարդակի վրա: Թեքեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ուղղելով արմունկներին, կողպեք դիրքը: Այժմ ծալեք ձեր ծնկները և մատների հետ շոշափեք ձեր գլուխը: Այս դեպքում դուք չպետք է բարձրացնեք ձեր գլուխը, նայեք ձեր առջեւ:
Քայլ 5
Պտտեք ձեր մեջքին: Ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկներից: Ձեռքերդ թեքեք, իսկ ափերը հենեք հատակին ՝ ձեր ուսերին մոտ: Ուղղեք ձեր արմունկները վեր: Սահուն և զգուշորեն ուղղեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը, թեքեք մեջքը և կամրջեք հակված դիրքից: Մնացեք այս կեցվածքում մի քանի վայրկյան ՝ տևողությունը աստիճանաբար հասցնելով մեկ րոպեի: Անցեք հաջորդ վարժությանը միայն բոլոր նախորդները վերջնականապես յուրացնելուց հետո:
Քայլ 6
Կանգնեք մեջքով դեպի պատի ճաղերը: Եթե տանը սովորում եք և չունեք հատուկ սարքավորում, պատի մոտ գտնեք ազատ տարածք: Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա: Ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Կռանալով մեջքի մեջ ՝ հետ թեքվեք, մինչև ձեռքերով դիպչեք պատի ձողին: Ձեռքերը տեղափոխեք սլաքների վրա և շարունակեք թեքվել, մինչ ափերը հանգստանան հատակին: Կամուրջը մի քանի վայրկյանով կողպեք: Դրանից հետո վերադառնեք մեկնարկային դիրքի ՝ նույն կերպ ձեռքերով մատով մատնացույց անելով պատի սալերը: Երբ սովորեք, թե ինչպես հեշտությամբ կատարել այս վարժությունը, անցեք սովորել, թե ինչպես գնալ կամուրջ առանց պատի ճաղերի:
Քայլ 7
Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, իսկ ձեռքերը ՝ վեր: Սկզբում խնդրեք օգնականին ապահովագրել ձեզ: Թույլ տվեք նրան դիմակայել ձեզ և աջակցել ձեր մեջքին: Հենվեք հետ և մի վայրկյան դադար տվեք, ապա դանդաղ քայլեք դեպի կամուրջը: Դրանից հետո հրեք ձեռքերով և ուղղեք ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի: Կատարեք այս վարժությունն ինքնուրույն միայն այն ժամանակ, երբ վերջապես սովորեք, թե ինչպես կարելի է կամուրջը կատարել աջակցությամբ:
