Գլխամասը, ինչպես ցանկացած շրջված կեցվածքը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Այն ունի երիտասարդացնող ազդեցություն, ամրացնում է պարանոցն ու ձեռքերը, ինչպես նաև կարող է իջեցնել արյան ճնշումը: Այս դիրքը պետք է աստիճանաբար յուրացվի `առաջնորդվելով իրականացման որոշ առաջարկություններով:
Դասական յոգայում ասանա նշանակում է մարմնի կեցվածք, որը պետք է կատարել կայուն և առանց լարվածության:
Սիրշասանան, կամ «արքայական կեցվածքը», քանի որ այն յոգերի շրջանում սովորաբար կոչվում է գլխիկոր, յոգայի պրակտիկայում ամենահզոր ասաներից մեկն է: Այս կեցվածքը բարդների ցուցակում է, ուստի պահանջում է որոշակի նախապատրաստում և կատարման կանոնների պահպանում: Կան նաև հակացուցումներ գլխաշորերի համար:
Մի շտապեք
Շատ դեպքերում այս դիրքը յուրացնելու փորձը արդյունք չի տալիս, և դրա հիմնական պատճառը շտապողականությունն է: Փորձելով ձեր գլխին կանգնել ցնցոտիներով, անհնար է հասկանալ այս ասանայի մեխանիզմը:
Այն պետք է աստիճանաբար յուրացվի: Ավելի լավ է սկսել պատին: Դուք պետք է նստեք ձեր ծնկներին և ձեռքերը ձեր առջև դրեք հատակին: Ձեռքերի դիրքը պետք է հիշեցնի համասեռ եռանկյունի, որի մեկ ափը դրված է մյուսի վրա:
Ձեռքի այս դիրքը հիմք է հանդիսանում sirshasana- ում: Այն օգնում է ամրացնել գլուխը և դրանով կանխել վնասվածքների առաջացումը:
Ձեր գլուխը հատակին դրած, ձեռքերը տեղում, փորձեք ուղղել ձեր ծնկները և քաշը շրջել ներքև: Դա անելու համար հարկավոր է ձեր ոտքերը մոտեցնել ձեր գլխին: Սա առաջին անգամ բավարար կլինի ձեր պարանոցի համար: Մի քանի նստաշրջան նվիրեք առաջին քայլին: Երբ առաջին դիրքը գրավելով վստահ եք զգում, կարող եք ավելի առաջ գնալ:
Հաջորդ քայլը սովորելն է, թե ինչպես բարձրացնել ոտքերը մակերեսից: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ամբողջովին վերափոխել մարմնի քաշը գլխիվայր - այդ դեպքում հեշտ կլինի ոտքերը բարձրացնել առանց ցնցումների: Ձեր գլխին կանգնած մի շտկեք անմիջապես ձեր ոտքերը. Փորձեք հավասարակշռություն գտնել ձեր ծնկների վրա թեքված ոտքերով և զգալ այս դիրքը: Երկրորդ քայլը յուրացնելուց հետո կարող եք անցնել ուղիղ ոտքերով գլխիկ: Եվ երբ ներքին պատրաստվածությունը հայտնվի, սկսեք կատարել shirshasana առանց պատի:
Գլխի կանգառը կարելի է անել ամեն օր մինչև 10 րոպե: Հեռանալուց հետո ոտքերը հատակին դնելով ՝ համոզվեք, որ գլխի թեթև մերսում կատարեք. Շարժումները պետք է ուղղվեն կողմերից դեպի կենտրոն: Նախապես հավաքեք ձեր մազերը, որպեսզի դրանք չխանգարեն ձեզ asana- ում գտնվելիս: Եթե դուք վարժություններ եք վարում առանց հրահանգչի, նկարահանեք գլխաշորը ՝ ինքներդ որոշելու համար, թե որքանով եք դա անում:
Սիրշասանայի օգուտը այն է, որ այն իջեցնում է արյան ճնշումը: Եթե asana- ից հետո այն պետք է նորմալացնեք, կարող եք կամուրջ պատրաստել որպես հակապատկեր:
Հակացուցումները
Ինչպես ցանկացած շրջված կեցվածքի դեպքում, կրիտիկական օրերին սիրշասանան խորհուրդ չի տրվում կանանց: Բացի այդ, գլխի տաբատը հակացուցված է սրտանոթային հիվանդություններով և արգանդի վզիկի ողնաշարի ողնաշարի հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
