Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես պետք է կանգնել ձեր ձեռքերին, պատրաստ եղեք մարզման, քանի որ առանց նրանց ՝ ոչ մի տեղ չեք կարող գնալ: Այս տարրը լայնորեն օգտագործվում է մարզումների, պարկուրի, մարմնամարզության, յոգայի և այլ մարզական գործողությունների ժամանակ: Դասընթացներ սկսելուց առաջ մտածեք. «Ինչո՞ւ դեռ չեք կարող կանգնել ձեր ձեռքերին, և ի՞նչն է խանգարում ձեզ»: Եկեք քննարկենք վերապատրաստման տեսական մասը ձեռքի դիրքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսնակներից շատերը վախենում են ուղղվել, և այստեղից գալիս են առաջին սխալները. Ձեռքերը չափազանց լայն են և ծալված, ուսերն ու ստամոքսը հետ են բերվում: Մարդը դեռ գաղափար չունի այն մասին, թե ինչ է կատարվում իր ոտքերի հետ, ուստի նախ պետք է կենտրոնանալ ծանրության կենտրոնի հաշվարկման վրա:
Քայլ 2
Ձեր գլխին կանգնած դիրքում կարող եք պահպանել հավասարակշռությունը ՝ դիմելով մկանների օգնությանը: Այնուամենայնիվ, բոլորի ձեռքերը այնքան ուժեղ չեն, որ իրենց մարմինները ուղղաձիգ պահեն: Բացի այդ, որոշ սկսնակներ բարոյապես ապամոտիվացնում են իրենց ՝ ձեռքի կանգնելը պատկերացնելով որպես տեխնիկապես և ֆիզիկապես դժվար վարժություն:
Քայլ 3
Ձեռք բերեք ձեր հաջողության առաջին քայլը ՝ գիտակցելով մեկ պարզ ճշմարտություն. Գեղեցիկ ձեռքի տախտակի համար անհրաժեշտ է ունենալ միայն մարմնի ծանրության կենտրոնը, որը գտնվում է խստորեն հենակետի տակ և ոչ այլ ինչ:
Քայլ 4
Կա ձեռքի բավականին պարզ դիրք ՝ «Մոմ»: Այս դեպքում ծանրության կենտրոնը հեշտ է պահպանել հենակետից բարձր: Քաշեք ձեր ստամոքսին և փորձեք ձեր ուսերը առաջ չսեղմել: Ձեռքերը տարածեք ուսի լայնության վրա կամ մի փոքր ավելի նեղ և փորձեք չկորցնել դրանք: Ձեռքերն ավելի ուղիղ են, այնքան լավ է աջակցությունը:
Քայլ 5
Ձեր ձեռքերով զբաղվելուց հետո գործ ունեցեք վաճառասեղանի հետ: Ահա մի քանի տարբերակ. Ձեռքերը դրեք հատակին նստած դիրքից: Դրանից հետո ոտքերով հրեք հատակից ՝ դրանք վեր նետելով: Երկրորդ տարբերակն է ՝ ձեռքերը հենել հատակին, բայց կանգնած դիրքից: Դրանից հետո ձախ ոտքով հանել հատակը և աջ ոտքը նետել ձեր գլխի ետևում: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք չխոնարհել ձեր ոտքերը:
Քայլ 6
Բայց երբ արդեն սովորել եք ինչպես «մոմ» կանգնել, ձեզ հարկավոր է ավելի կատարելագործվել ՝ հարգելով հավասարակշռությունը: Դրա համար ձեր ոտքերը ծնկներին թեքելը շատ հարմար է: Ոտքերը թեքելը մեծացնում է կայունությունը ՝ իջեցնելով ձեր ծանրության կենտրոնը: Բացի այդ, ձեր մարմինը դառնում է ավելի կոմպակտ: Դուք այլևս չեք վախենում ընկնելուց և չեք մտածում դրա մասին, քանի որ ձեր ոտքերը ընկնելու վիճակում են: Եվ լրացնելով, ձեզ համար ավելի հարմար կլինի քայլել ձեռքերով, հրումներով զբաղվել և կենտրոնանալ:
