Givingնելուց հետո գործիչը, ինչպես երիտասարդ մայրերի ինքնագնահատականը, հաճախ թողնում է ցանկալի: Դա զարմանալի չէ. Շատ դեպքերում մաշկն այնքան արագ է ձգվում ՝ սկզբում հղիության ընթացքում, իսկ հետո ծննդաբերությունից հետո այդ սպիները առաջանում են: Դրա պատճառով նրանց գեղեցկության մեջ կա նյարդայնություն և ինքնավստահություն: Այս ամբողջ պատուհասը արագ հաղթահարելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ: Լավագույն տարբերակը ջրային մարմնամարզությունն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք զբաղվել ջրի ցանկացած ջրամբարում կամ լողավազանում, այնպես որ ընտրեք ճիշտը: Gymրային մարմնամարզությունը զգալիորեն գերազանցում է սովորական մարմնամարզությանը, քանի որ ջուրը և՛ մարում է մկանները, և՛ թույլ է տալիս նրանց հանգստանալ: Կա մեծ դիմադրություն, բայց միևնույն ժամանակ դուք չեք զգում ձեր քաշը: Այսպիսով, եկեք սկսենք:
Քայլ 2
Ձեր մեջքի, ազդրերի և ոտքերի մկաններն ուժեղացնելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունները. 1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը միմյանցից, ձեռքերը դրեք առաջ, խոզանակները ՝ ներս: Ուրը պետք է լինի մինչեւ ուսի մակարդակը: Կտրուկ շարժումով ձեռքերը տարածեք կողմերին և գլուխը հետ թեքեք, ապա դանդաղ վերադառնալ մեկնակետ: Կրկնեք այս վարժությունը վեցից ութ անգամ: 2. Ձեռքերը մեջքի հետեւից միացնելով կողպեքի մեջ, արագ շարժեք դրանք վերև ՝ միաժամանակ փորձելով չթեքվել: Կրկնեք տասից տասնհինգ անգամ: 3. Ձեռքերով հենվեք հատակին ՝ ոտքերով ճզմելով ռետինե գնդակը: Տեղադրեք այն ջրի տակ, մինչդեռ այն ձեր ոտքերով եք պահում: Այս վարժությունն արեք մակերեսային ջրի մեջ:
Քայլ 3
Որովայնի ձեր մկաններն ուժեղացնելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունները ՝ ավելի խորը ջրի մեջ մտնելով և կանգնած մնալով ջրի տակ: Եթե դժվարանում եք, հագեք լողազգեստ կամ շրջան: 1. Ձեռքերդ ձեր առջեւ պահեք: Ոտքերը կտրուկ թեքեք, ծնկները քաշեք դեպի ձեր ստամոքսը, ապա դանդաղ արձակեք դրանք: Կատարեք այս վարժությունը տասներկուից տասնվեց անգամ: 2. Ձեռքերը ձեր գոտու վրա պահելով, ձեր կոնքի հետ շրջանաձեւ շարժումներ արեք ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց ամպլիտուդը: Կատարեք հինգից յոթ շրջադարձ: 3. Ձեռքերը ներքեւ շրջելով ձեռքերը թեքեք, ձեր մարմինը թեքեք կողմը ՝ ձեռքերով ջրի վրա սեղմելով: Կրկնեք այս վարժությունը հինգ-վեց անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 4
Պեկտորային մկաններն ուժեղացնելու համար ջրի մեջ մտեք մինչև ձեր ուսերը և կատարեք հետևյալ վարժությունները. 1. Ձեռքերը դանդաղ բարձրացրեք առաջ ՝ ափերով ներքև պահելով, իսկ հետո կտրուկ իջեցրեք ներքև: Բարձրացրեք բեռը ձեր ձեռքերում ռետինե գնդակով: 2. Կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ ձեր ձեռքերով `ութից ինը կրկնողություն, ապա հանգստացեք կես րոպե և կրկին կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ, բայց հակառակ ուղղությամբ: Ձեռքերը տարածեք կողմերին և ափերով վեր պահեք դրանք, կտրուկ միացրեք դրանք և դանդաղ տարածեք դրանք իրարից: Կրկնեք այս վարժությունը ութից տաս անգամ:
