Մեղմացած բարակ կազմվածքը ոչ միայն լավ տրամադրության, այլեւ առողջության երաշխիք է: Այդպես պահելու համար հարկավոր է խելամտորեն ընտրել մարզման ռեժիմը և ուշադիր հետեւել ձեր սննդակարգին: Կան նաև այլ կարևոր կետեր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամեն առավոտ մարզվեք և ձգեք ձեր մկանները: Կատարեք պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են մարմնի ոլորումները, ձեռքերը և ոտքերը ճոճվող, կիսատ-պառակտումներն ու պառակտումները: Թող սա լինի ինչ-որ ծես, որը կպատրաստի ձեզ խրատել: Գործչի վրա դրական ազդեցությունից բացի, դուք կզգաք կենսունակության շատ ավելի մեծ մեղադրանք, նույնիսկ եթե մինչ այդ անընդհատ քնում էիք: Առավոտյան տաքանալու համար տրամադրեք 15-20 րոպե:
Քայլ 2
Գնալ մարզման մարզական ակումբում: Chargeավոք, մեկ գանձումը բավարար չի լինի այդ ցուցանիշը պատշաճ մակարդակով ապահովելու համար: Գրանցվեք քայլի աերոբիկայի, ֆիթնեսի կամ կալանետիկայի բաժնում: Բեռի այս տեմպերով տիպերը կպահպանեն մարմնի հավասարակշռությունը և կանխելու ավելորդ քաշի հայտնվելը: Եթե նախընտրում եք չափված ուժը, շաբաթը 3 անգամ գնացեք մարզասրահ:
Քայլ 3
Վերահսկեք ձեր կալորիաների ընդունումը: Հիշեք, որ երբ 1 կգ մարմնի քաշի վրա սպառում եք 3 գ սպիտակուց, դուք կստանաք մկանների զանգված: Այդ պատճառով նվազեցրեք այս գումարը մինչև 1 գ: Միևնույն ժամանակ, սննդակարգ մտցրեք ավելի շատ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, մեղր և ձավարեղեն (փաթիլներ): Սահմանված ժամերին կերեք փոքր սնունդ: Օրական պետք է լինի առնվազն 5 սնունդ:
Քայլ 4
Մարմնում պահպանեք ջրի հավասարակշռությունը: Մեղմացված գործչի համար անհրաժեշտ է օրական խմել մոտ 1,5 լիտր մաքուր ջուր: Միշտ մի շիշ կրեք ձեզ հետ և ամբողջ օրվա ընթացքում հեղուկ օգտագործեք: Որպես կանոն ընդունեք այս կետը:
Քայլ 5
Coverածկեք ինքներդ ձեզ ամեն օր սառը ջրով: Այս ընթացակարգը կօգնի պահպանել անձեռնմխելիությունը և երկար ժամանակ ուժ հաղորդել: Նաեւ հիշեք, որ աստիճանաբար պետք է իջեցնել ջրի ջերմաստիճանը:
Քայլ 6
Եղեք առողջ տրամադրությամբ: Հոգեբանական գործոնը հաջող վերապատրաստման գործընթացի բաղկացուցիչ մասն է: Ուրախությամբ գնացեք ֆիզիկական պատրաստվածության և հպարտորեն նկատեք հայելու բոլոր դրական փոփոխությունները: Այս ամենը կօգնի ձեզ հասնել վերջնական արդյունքի:
