Կարծիք կա, որ երիտասարդ մայրերը կարիք չունեն ինչ-որ բան անել նախածննդյան ձևերը վերադարձնելու համար: Նման, պարզապես կրծքով կերակրեք, և ամեն ինչ կվերադառնա նորմալ: Այնուամենայնիվ, ծննդաբերությունից հետո պիտանիությունը գնալով ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում, և դա լավ պատճառով է: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլ նաև կամրապնդի իմունային համակարգը և կվերականգնի առաձգականությունը մկանների վրա:
Յուրաքանչյուր կին ունի իր տեմպը, բայց այն փաստը, որ բոլորը երազում են վերականգնել իրենց կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո, փաստ է: Հիմնական բանը կենտրոնանալն է ոչ թե քաշի բանալի կորստի, այլ մարմնի ընդհանուր բարելավման վրա:
Ինչ է տեղի ունենում մարմնում ծննդաբերությունից հետո
Հղիության ընթացքում յուրաքանչյուր կին ավելորդ քաշ չի ստանում: Հղիության ընթացքում նորմալ նյութափոխանակությամբ և ակտիվ կենսակերպով զանգվածը բաղկացած է պտղի ծանրությունից և ամնիոտիկ հեղուկից, և ոչ թե մարմնի ճարպից: Եվ այնուամենայնիվ, աղջիկների մեծ մասը դժգոհ է ծննդաբերությունից հետո կազմվածքից:
Բացատրությունը պարզ է. Մկանները հղիության ընթացքում մեծ սթրեսի են ենթարկվում, ինչը հանգեցնում է տոնուսի կորստի: Իհարկե, նրանց, ովքեր մինչ բեղմնավորումն ակտիվորեն զբաղվել են սպորտով, վտանգի տակ չեն: Բայց կանանց մեծ մասը բողոքում է մաշկի թուլացումից, ցելյուլիտից և մարմնի մշուշոտ ուրվագծերից:
Սա նշանակում է, որ ծննդաբերությունից հետո պիտանիությունը պետք է ուղղված լինի ոչ միայն նիհարելուն (անհրաժեշտության դեպքում), այլ նաև վերականգնել հյուսվածքի առաձգականությունը, քանդակել ձևերը և ամրացնել մկանային կորսետը:
Լավագույն օգնականները
Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել էլեկտրական բեռներ ավելի շուտ, քան ծննդաբերությունից 2-3 ամիս անց: Բացի այդ, մի վազեք և ծանր ոտնակ տվեք մարզական հեծանիվով:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել ինչ-որ պարզ, բայց արդյունավետ բանից: Օրինակ ՝ քայլելը: Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն կունենա գործչի վրա, այլև կբարձրացնի մարմնի ընդհանուր տոնուսը:
Բացի այդ, երիտասարդ մայրերին ցուցադրվում են բեռներ, որոնք համատեղում են ձգվող կեցվածքները և շնչառական վարժությունները: Առավել արդյունավետ են յոգան, մարմնի ճկունությունը, պիլատեսը: Նման բարդույթները ձևավորում են կազմվածքը ՝ ձգելով մամուլի, կողմերի և ոտքերի ամենախորը մկանները:
Կեսարյան հատվածից հետո կան շատ արգելքներ, մասնավորապես անհնար է որովայնի խոռոչի վրա ազդող վարժությունները: Բայց վիրահատությունից հետո թույլատրվում է լողալ և ջրային աերոբիկա:
Լրացուցիչ օգնություն
Եթե ծննդաբերությունից հետո չկարողանաք անհապաղ վերականգնել ձեր կազմվածքը, և կան առողջության հետ կապված որոշ սահմանափակումներ, ապա պետք է դիմել օժանդակ օժանդակ միջոցների: Նրանցից մեկը կրում է վիրակապ և ձևավորող կրծկալ:
Այս իրերը չեն փոխարինելու լիարժեք մարզումներին և դիետաներին, բայց կանխելու են ձևերի հետագա «տարածումը»: Բայց մի տարվեք վիրակապ կրելուց, որպեսզի մկանները չկորցնեն ինքնուրույն աշխատելու սովորությունը:
Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս գրանցվել շտկող մերսման համար և կատարել ջերմ փաթաթումներ:
Իսկ որովայնի մկանների և հետույքի պարզ լարվածությունը թույլ կտա մկաններն ավելի արագ ձեւի մեջ մտնել:
