Մարզական կազմվածք ունենալու ցանկությունը շատերին խորթ չէ: Աղջիկները կատաղած մարզում են մամուլը կամ հետույքը, տղաները ժամերով քաշ են բարձրացնում: Բայց ինչ-որ մեկի համար գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելու գործընթացը արագ և հաջող է, և ինչ-որ մեկի համար այն դառնում է իսկական գլխացավանք, ընդ որում `անպտուղ: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ յուրաքանչյուրի գործիչները տարբեր են: Անհրաժեշտ է տարբերակված մոտեցում `կախված ձեր բնական կազմվածքից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք, թե որ մարմնի տեսակն եք: Նայեք ձեզ հայելու մեջ, ուշադրություն դարձրեք վերջույթների երկարությանը, մարմնի երկարության և լայնության հարաբերությանը, մկանների կառուցվածքին, դեմքի ձևին:
Քայլ 2
Եթե ունեք երկար վերջույթներ, նեղ երկարավուն ափեր և ոտքեր, նեղ ուսեր և կրծքավանդակ, բավականին կարճ իրան, բարակ և երկարաձգված մկաններ, նվազագույն մարմնի ճարպ, դուք էլտոմորֆ եք:
Քայլ 3
Եթե ունեք խիտ կազմվածք `ենթամաշկային ճարպի բարձր պարունակությամբ, փափուկ մկանների կառուցվածքով, կլոր դեմքով, կարճ պարանոցով, ուժեղ վերջույթներով և համեմատաբար լայն կոնքով, դուք էնդոմորֆ եք:
Քայլ 4
Եթե ունեք լայն ուսեր, լավ զարգացած կրծքային շրջան, երկար մարմին, խիտ մկաններ, երկար վերջույթներ, դուք մեզոմորֆ եք:
Քայլ 5
Իր մաքուր տեսքով, այս կամ այն մարմնի տեսակը հազվադեպ է լինում: Որպես կանոն, մեկ տեսակի մարմնում երկու տեսակ է զուգորդվում: Օրինակ `ectomorphic եւ mesomorphic: Որոշեք, թե ձեր մարմնի որ տեսակն է գերակշռում ձեր մեջ և սկսեք կառուցել ձեր մարզման ծրագիրը ՝ կապված ձեր սննդակարգի հետ:
Քայլ 6
Մարզվեք շատ ինտենսիվորեն մեծ քաշով, որպեսզի արագ մկանային զանգված ստանաք, եթե էկտոմորֆ եք: Ձեր մարզումը պետք է հիմնված լինի հիմնական, բարձր քաշի և ցածր կարգի վարժությունների վրա: Մի անցեք կարդիոյի այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ աերոբիկան: Ակտիվ մկանների աճի համար օգտագործեք մեծ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ սպիտակուցային սնունդ: Ձեր մկանների համար անհրաժեշտ է շինանյութ: Մարզումների միջեւ երկար հանգստացեք, որպեսզի ձեր մկանները ժամանակ ունենան հանգստանալու:
Քայլ 7
Mesomorphs- ը արագ և հեշտությամբ ձեռք է բերում մկանային զանգված, ուստի նրանք կարող են ուշադրություն դարձնել հենց սկզբից մանրակրկիտ մշակելու անհատական մկանների խմբերը: Համոզվեք, որ ձեր մկանները համաչափ են զարգանում: Անպայման ներառեք ձգվող և սրտային մարզումներ: Սա կդարձնի ձեր մկաններն ավելի առաձգական և հավասարաչափ, ինչպես նաև կկանխի ենթամաշկային ճարպի կուտակումը: Դիետան պետք է լինի հավասարակշռված և ամբողջական: Ինտենսիվ մարզման ընթացքում կալորիաների քանակը կարող է ավելացվել միջինից 200-300 կկալ-ով:
Քայլ 8
Ավելորդ քաշը կորցնելը էնդոմորֆ մարմնակազմություն ունեցող մարզիկի հիմնական խնդիրն է: Համոզվեք, որ ամեն օր զբաղվեք սրտով. Այս մարմնի համար անհրաժեշտ է առնվազն 40 րոպե վազք կամ հեծանվավազք: Մարզումները պետք է լինեն արագընթաց, շատ կրկնություններով: Մի արեք ընդմիջում երկար, որպեսզի ճարպն ավելի ինտենսիվ այրվի: Նվազեցրեք ձեր սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը, մի բացառեք որևէ կերակուր, այլ պարզապես վերանայեք ուտեստների բաղադրությունը:
