Հղիությունը, ծննդաբերությունը, կրծքով կերակրումը իրենց հետքն են թողնում կնոջ կազմվածքի և, մասնավորապես, նրա կրծքերի ձևի վրա: Երբ կրծքով կերակրման ժամանակաշրջանն ավարտվում է, յուրաքանչյուր երիտասարդ մայր ցանկանում է վերադառնալ իր նախկին գրավչությանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գտեք ճիշտ ու հարմարավետ կրծկալը: Ավելի լավ է ընտրել բամբակյա առանց խոռոչի կերակրումը: Բաժակները պետք է տեղավորվեն կրծքավանդակի շուրջը, բայց ոչ քամել:
Քայլ 2
Դեկոլետե տարածքի համար օգտագործեք հատուկ խոնավեցնող և սնուցող քսուքներ: Կիրառել այս կրեմը շաբաթը 2-3 անգամ ցնցուղ ընդունելուց հետո: Միևնույն ժամանակ, կրեմի կիրառումը համատեղեք կրծքի մերսման հետ: Օգտագործելով շոյող շարժումներ ՝ պտուկից հակառակ ձեռքով հերթափոխով մերսեք աջ և ձախ կաթնագեղձերը: Երբեք դրանք ուժեղ մի սեղմեք:
Քայլ 3
Կատարեք մի շարք վարժություններ ՝ ձեր կրծքավանդակի մկանները մշակելու համար: Հատուկ վարժությունները մեծացնում են արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում, բարձրացնում են պեկտորային մկանների տոնուսը: Նախ տաքացրեք ձեր մկանները: Ձեռքերով գծեք շրջանակներ այս ու այն կողմ:
Քայլ 4
Ուղիղ կանգնեք, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա: Ձեռքերը դրեք ձեր դիմաց, ափերը միմյանց դեմքով: Մատները պետք է ուղղված լինեն վեր, իսկ արմունկները `կրծքավանդակի մակարդակում: Երկու անգամ ուժով ճզմեք ափերը, ապա մատները շրջեք դեպի ձեզ, նորից ամուր սեղմեք ձեռքերը: Հանգստացեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 5-ից 10 անգամ:
Քայլ 5
Ձեռքերը բարձրացրեք ուսի մակարդակին: Մեջքը պետք է հարթ լինի: Թեքեք ձեր արմունկները և կողպեք ձեր մատները: Փորձեք ջանքերը տարածել ձեռքերը կողմերին: Դա անելիս մի հանեք ձեր մատները: Կատարեք 10-ից 12 անառակություն:
Քայլ 6
Տարածեք ձեր ուսերը և ուղիղ կանգնեք: Քաշեք ձեր շրթունքների անկյունները որքան հնարավոր է ներքև: Դուք պետք է զգաք ձեր կրծքավանդակի, պարանոցի և դեմքի մկանների լարվածությունը: Այս պահին իջեցրեք ձեր ուսերն այնպես, որ երակները դուրս գան ձեր պարանոցից:
Քայլ 7
Կատարեք հրում: Եղեք չորեքթաթ: Ձեռքերը տարածեք ձեր ուսերից մի փոքր ավելի լայն: Ուղղեք ձեր ոտքերը: Սա կպահի ձեր քաշը ձեր ափի և մատի վրա: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը, ներս քաշեք ձեր ստամոքսը: Գլուխն ու մեջքը պետք է լինեն գծի մեջ: Հետեւաբար, մի նետեք ձեր գլուխը ետ կամ ցածրացրեք ձեր գլուխը: Արմունկները տարածեք կողմերին: Հրացաններ կատարելիս կրծքով հպեք հատակին: Արմունկները թեքելիս ներշնչեք, ուղղելիս ՝ արտաշնչեք: Սկսեք օրական 5 հրումներով և աշխատեք մինչև 20 կրկնություն:
