Որովայնի փխրունությունից ազատվելու համար հարկավոր է համառություն և համբերություն ցուցաբերել: Միայն կանոնավոր գործողությունն ու պատշաճ սնունդը կօգնեն ձեզ հաջողության հասնել: Կախված փորը հեռացնելու մի քանի եղանակ կա: Ընտրեք մեկը, որը ձեզ ամենից շատ է սազում:
Դա անհրաժեշտ է
- - հուլա-հուպ օղակ;
- - սպիտակ կամ կապույտ կավ;
- - սիրելիս
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լողը ամենահաճելի, մատչելի և էժան միջոցն է: Մինչ դուք վայելում եք ջրի բուժումը, ձեր որովայնի մկանները կամրապնդվեն, և տհաճությունը աստիճանաբար կվերանա: Եթե տանը ջակուզի ունեք, դա շատ լավ է: Այս ընթացակարգը շատ արդյունավետ է որովայնի կախվածության դեմ:
Քայլ 2
Կախվածության լավ միջոց որովայնի մերսումն է: Կրեմի փոխարեն, այս դեպքում ավելի լավ է օգտագործել մեղրի և եթերայուղի խառնուրդը: Նարնջի, գիհի և ժոժոբայի յուղը լավագույնն է դրա համար: Միայն այս յուղերի օգնությամբ արդյունավետ կլինի մերսումը: Մերսողի շարժումները պետք է թրթռում են: Մեղրը «կառչելու» է ձեռքերին և մաշկը կքաշի հեռու: Այս մերսումը մի փոքր ցավոտ է, բայց բավականին արդյունավետ: Կարող եք նաև լողանալ այս եթերայուղերի միջոցով և ներշնչել դրանց բույրը: Սա նույնպես որոշակի ազդեցություն կունենա:
Քայլ 3
Հիանալի է որովայնի վիճակը բարելավելու համար, սպիտակ կամ կապույտ կավից պատրաստված դիմակներ: Վերցրեք մի կավ և նոսրացրեք այն ջրով, մինչև այն դառնա հեղուկ խառնուրդ: Կավով շերտ քսեք ձեր որովայնին և թողեք այն մնա 30-40 րոպե: Լվանալ դիմակը տաք ջրով:
Քայլ 4
Գնդիկներով հուլա-հուպ օղակը կօգնի պայքարել կախված փորը: Բավական է օրական 30 րոպե ոլորել այն:
Քայլ 5
Որովայնի փխրունությունը հեռացնելու համար պետք է վարժություններ կատարել որովայնի մկաններն ուժեղացնելու համար:
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ազդրերի տակ և ուղղեք ձեր ոտքերը: Ներշնչելով ՝ ոտքերը վեր բարձրացրեք աջ անկյան տակ, իսկ արտաշնչելիս իջեցրեք դրանք, բայց դրանցով հատակին մի շոշափեք: Կրկնել 15-20 անգամ:
Քայլ 6
Նույնը, միայն արտաշնչման միջոցով բարձրացրեք մարմնի վերին մասը ՝ ձեռքերը ձգելով առաջ: Ուղղեք դիրքը 2-3 վայրկյան: Արտաշնչելուց հետո ամբողջովին իջեք հատակին: Կրկնել 10-15 անգամ:
Քայլ 7
Նստեք թուրքական դիրքում, արմունկներին թեքված ձեռքերը սեղմեք կողքերին: Ինհալացիա կատարելով ՝ վերին մարմինը շրջեք աջ ՝ հնարավորինս ոլորելով գոտկատեղում: Արտաշնչել, լիցքաթափվել: Նույնը գնում է դեպի ձախ: Կրկնել 20 անգամ:
Քայլ 8
Պառկեք հատակին, ձեր ափերը ազդրերի տակ: Ոտքերը բարձրացրեք վեր: Արտաշնչելով, հետույքը բարձրացրեք հատակից և պահեք այս դիրքը 2-3 վայրկյան: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 15 անգամ:
Քայլ 9
Եվ վերջապես, սննդի մասին: Որովայնի փխրունության դեմ պայքարում անհրաժեշտ է վերանայել ձեր սննդակարգը: Նախապատվությունը պետք է տրվի ցածր կալորիականությամբ սնունդին: Ձեր սննդի մեջ ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկներ: Շիլա, աղցաններ, ատելի ապուրներ, կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք `2,5% -ից ոչ ավելի յուղայնությամբ. Սա այն է, ինչ դուք պետք է ուտեք, երբ պայքարում եք ձեր գեղեցիկ որովայնի համար:
