Որպեսզի ձեր ոտքերը միշտ բարակ և գեղեցիկ լինեն, հարկավոր է դրանք անընդհատ վիճակում պահել, ինչպես և ամբողջ մարմինը: Եվ դա պահանջում է ինտեգրված մոտեցում, որը բաղկացած է հավասարակշռված դիետայից, համակարգված ֆիզիկական ակտիվությունից և ջրի ընթացակարգերից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ցանկանում եք վերացնել ձեր ոտքերի թուլությունը, ապա նախ նախընտրեք ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը: Ոտքերը ցանկալի վիճակի բերելով ՝ դուք ստիպված կլինեք միայն փոքր-ինչ պահպանել դրանք լավ վիճակում ՝ շաբաթական երեք անգամ 20 րոպե տրամադրելով վարժություններին:
Քայլ 2
Հաշվի առեք, որ սովորական ցատկող պարանը, հուլա-օղակը, այսինքն ՝ օղակը, հեծանվավազքը, վազքը և լողը օգնում են ցելյուլիտի և ոտքերի և հետույքների հյուսվածքների թուլացմանը: Ընտրեք ձեզ դուր եկած ցանկացած տիպի մարզում և արեք դա անընդհատ: Մեկ ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո ձեր ոտքերը նկատելիորեն կփոխվեն:
Քայլ 3
Եթե սիրում եք առավոտյան վարժություններ, ապա ձեզ համար հարմար են հետեւյալ վարժությունները: Կանգնեք ձեր ոտքերի վրա, կատարեք 15-20 մարմնի թեքություններ առաջ և դեպի կողմերը: Մի քանի վայրկյան ցատկեք մատների վրա, կատարեք 10-15 կծկումներ, ապա մի քանի րոպե կատարեք կոնքերով շրջանաձեւ շարժումներ:
Քայլ 4
Կանգնեք չորեքթաթ ՝ ձեր ափերն ու ազդրերը նույն մակարդակի վրա պահելով: Alternatively ձգեք ձեր ոտքերը հետ, բարձրացնելով դրանք առավելագույն բարձրության վրա և մի քանի վայրկյան պահելով դրանք վերին կետում:
Քայլ 5
Նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը դեպի առաջ երկարած: Միևնույն ժամանակ, հետույքը սեղմելով ՝ պտտեք երկու ոտքերի ոտքերը դեպի ներս:
Քայլ 6
Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը ազդրերին հենելով: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վեր, դրանք միասին պահելով և ամրացրեք այս դիրքում 10-15 վայրկյան: Փորձեք ձեռքերը հենել հատակին:
Քայլ 7
Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, խոտաբույսեր, ընկույզ: Խմիչքների համար նախընտրեք թարմ հյութեր, կանաչ թեյ և դեռ հանքային ջուր:
Քայլ 8
Փորձեք կրճատել չիպսերի, քրուտոնների, բլիթների և այլ արագ սննդի քանակները: Քաղցրավենիքը կարելի է փոխարինել չրերով: Կենդանական ճարպերի փոխարեն օգտագործեք բուսական ճարպեր, օրինակ ՝ աղցանը հագցրեք ձիթապտղի / արեւածաղկի յուղով, ոչ թե մայոնեզով: Ավելի լավ է գոնե մի որոշ ժամանակ ընդհանրապես հրաժարվել տապակած և ապխտած սնունդից:
Քայլ 9
Ամեն առավոտ սկսեք կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել: Այն հիանալիորեն արթնացնում է մարմինը և ուժ հաղորդում նրան: Բացի այդ, նման ցնցուղը ժամանակի ընթացքում ի վիճակի է վերացնել մաշկի գրեթե ցանկացած խնդիր, նույնիսկ ձգվող նշաններ և մաշկ:
Քայլ 10
Մի մոռացեք լինել ստեղծագործ, ժպտալ և հումորով վերաբերվել ամեն ինչի նկատմամբ: Փոխակերպման ծրագրին կարող եք ավելացնել կամ հանել ձեր սեփական որևէ բան: Կամ ինչ-որ կերպ դիվերսիֆիկացնել այն: Օրինակ, լոգարանում պառկած վիճակում պատրաստեք «հեծանիվ»:
