Կարծիք կա, որ միայն կատարելապես ուղիղ ոտքերը կարող են գեղեցիկ լինել: Երկար կիսաշրջազգեստ և լայն տաբատ ընտրող աղջիկները հաճախ բարդանում են իրենց ոտքերով և փորձում են զգուշորեն քողարկել իրենց «թերությունները»:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բայց, նախ, որքան ջանասիրաբար ենք թաքցնում ինչ-որ բան, այնքան դա ավելի շատ գրավում է ուրիշների ուշադրությունը: Եվ, երկրորդ, ո՞վ ասաց ձեզ, որ ոտքերը, որոնք չեն ընդունում ընդհանուր ընդունված չափանիշը, այնքան սարսափելի են: Փաստորեն, սա ձեր կարևորագույն մասն է, և դուք պետք է հպարտանաք ձեր անհատականությամբ:
Քայլ 2
Այսպիսով, ինքնագնահատականը բարձրացվել է ՝ այժմ հասնելով կետի: Իհարկե, դուք սկզբունքորեն ոչինչ չեք փոխի, բայց տեսողականորեն շատ բան կարող եք անել: Աթլետիկ մարմնամարզությունը կուղղի ոտքերի ձևը համապատասխան վարժություններով և կրկնությունների օպտիմալ քանակով:
Քայլ 3
Օրինակ ՝ ճարպի կուտակումներն այրելով ազդրի ծավալը նվազեցնելիս ստեղծվում է առաձգականության էֆեկտ: Ընդհակառակը, կարող եք նաև մեծացնել մկանների զանգվածը: Սա թույլ է տալիս փոխել, այսպես կոչված, 0 և X ձևերը:
Առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր վարժություն խորհուրդ է տրվում կատարել 5-10 անգամ: Հետագայում 15-20 անգամ: Timeամանակի ընթացքում ոտքերի լիությունը կսկսի անհետանալ, բարակ ոտքերը, ընդհակառակը, կլցվեն: Ձեր ազդրերի և ստորին ոտքերի մկանները կուժեղանան, և ձեր ոտքերը կտեսնեն ավելի բարակ և ուղիղ:
Քայլ 4
Ձեր ոտքերը շտկելու համար կան մի քանի վարժություններ: Ercորավարժությունների մեկը. Պառկեք մեջքի վրա, ձգեք ձեր ոտքերը և գուլպաները քաշեք դեպի ձեզ: Հաջորդը, տարածեք ձեր մատները և արեք նույնը: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ:
Քայլ 5
Վարժություն երկուսը. Դիրքը նույնն է, ինչ առաջին անգամ: Երկարաձգված ուղիղ ոտքերը սեղմեք հատակին, ապա ծնկները մի փոքր թեքելով ՝ հանգստացեք: Այս վարժությունը պետք է կրկնել 10 անգամ:
Քայլ 6
Երեք վարժություն. Մեջքի վրա պառկած, ոտքերը հատակից այն կողմ և առաջ շարժեք: Օգտագործեք ձեր մատները գորգը բռնելու համար: Կատարեք այս վարժությունը 15 անգամ:
Քայլ 7
Չորրորդ վարժություն. Դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ անգամ: Ձեռքերը կողմերին, ափերը հենվում են հատակին: Ձգվելով ՝ ձգված ոտքերի մատները նախ քաշեք դեպի ձեր կողմը, ապա հեռացեք ձեզանից: Միեւնույնն արեք ՝ ոտքերը միայն հատակից 10-15 սմ հեռավորության վրա բարձրացնելով:
Քայլ 8
Հինգ վարժություն. Դիրքը նույնն է: Ձեռքեր ձեր գլխի տակ: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր ոտքերը, քաշեք ձեր մատները և շտկեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ:
