Հոյակապ կազմվածքը ոչ միայն գեղեցիկ է և ուշադրություն է գրավում, այլ խոսում է մարդու գերազանց առողջության մասին: Եթե կրծքավանդակի կամ մեջքի ձևը հեռու է ընդհանուր ընդունված ստանդարտներից, և դուք մեծ ցանկություն ունեք դրանք կատարելու, համառություն և համբերություն ցուցաբերեք, և արդյունքը կհամապատասխանի ձեր սպասելիքներին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Postամանակին շտկեք ձեր կեցվածքը Խորտակված կրծքավանդակի պատճառներից մեկը ողնաշարի ֆիզիոլոգիական կորերի խախտումն է: Սովորաբար դա ուղեկցվում է թեքված մեջքով: Ուղղման մեթոդները կախված են անձի տարիքից և դեֆորմացիայի աստիճանից: Եթե փոփոխությունները չնչին են և նկատվում են մանկության կամ պատանեկության տարիներին, մի հապաղեք թերությունների շտկումը: Բուժման կարևոր պայմանը կլինի լավ սնունդը, բացօթյա գործունեությունը և կոշտ մահճակալը: Երիտասարդների մոտ ոսկրային հյուսվածքն ու աճառը փափուկ են, մկանները `պլաստմասե, ուստի համակարգված վարժությունները և մերսումը կհանգեցնեն դրական արդյունքի:
Քայլ 2
Օգտագործեք խնդրի ամբողջական մոտեցում Հասուն մարդու մոտ կրծքավանդակը ընդլայնելու համար օգտագործեք եռանդուն բուժական վարժություններ, ջրի մեջ վարժություններ, կրծքով լող և շտկող մերսում:
Քայլ 3
Կատարել թերապևտիկ վարժություններ Բացի ընդհանուր ուժեղացման վարժություններից, ընտրեք հատուկ համալիր, որի նպատակն է կրծքավանդակը ճիշտ դիրքի վերադարձնելը: Կազմակերպեք ձեր գործողությունները այնպես, որ վարժությունների մեծ մասը տրվի տրիկոտաժի ասեղների վրա. Սա կօգնի ժամանակի ընթացքում ուսի շեղբերն ամբողջությամբ նվազեցնել: Իսկ շարժումները, որոնք ձգում են կրծքավանդակի մկանները, ուսերը հետ կտանեն հետ: Անցկացրեք վարժություններ մկանային կորսետը օրական առնվազն 3 անգամ կարգաբերելու համար ՝ տարբեր դիրքերով. Պառկած մեջքի վրա, ստամոքս, ծնկաչոք:
Քայլ 4
Մեջքին ու ստամոքսին պառկած վարժությունները Պառկեք հարթ մակերեսի վրա ՝ ծնկները ծալած, ձեռքերը ՝ ձգված: Ձեր գլուխը և ափերը հենեք հատակին և ուժեղորեն կամարեք կրծքավանդակը: Կատարեք այս շարժումները 5-8 անգամ: Միացրեք ձեր ստամոքսը, թեքեք ձեր արմունկները և մի ափը ծալեք մյուսի վրա: Ձեր գլուխը հենեք ափի մեջ, ձգեք ձեր մատները և իրար բերեք կրունկները: Ներշնչելիս ձեռքերը ձգված բարձրացրեք վերին տորն առանց ձեր կզակը բարձրացնելու: Կրկնեք վարժությունը 6-10 անգամ:
Քայլ 5
Kնկի վարժություններ Kնկի եկեք և ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխավերևից, ափերը դեպի առաջ: Ուղղեք ձեր մեջքը, ձգեք ձեր պարանոցը և շատ դանդաղ, առանց ձեռքերն ու գլուխը իջեցնելու, արտաշնչելիս թեքվեք առաջ: Հանգստացեք մեջքի մկաններին, երբ կրծքավանդակը դիպչում է ձեր ծնկներին: Ձեռքերդ իջեցրեք, իսկ երբ ափերը շոշափում են հատակին, ազատորեն իջեցրեք գլուխը: Կատարեք այս շարժումները 4-8 անգամ:
Քայլ 6
Կանխել կրծքավանդակի անատոմիական ձևի փոփոխությունները Տեղադրել ձեր մարմինը ճիշտ. Պառկել հանգստանալու ժամանակ, քայլելիս, նստելիս կամ կանգնելիս: Օրինակ ՝ նստակյաց աշխատանք կատարելիս չպետք է միմյանց ոտքերը միմյանց հետ կապեք և ծռված նստեք: Եթե ստիպված եք երկար նստել ձեր սեղանի մոտ, երկու ոտքով հենվեք հատակին և փորձեք ուղիղ պահել ձեր մեջքը: Ընդմիջեք յուրաքանչյուր 45 րոպեն մեկ ՝ ձեր մեջքի մկանների լարվածությունը վերացնելու համար: Հենվեք պատին ձեր ամբողջ մարմնով, ոտքերը մի փոքր հեռու իրարից և մի քանի րոպե կանգնեք: Այս վարժությունը թույլ կտա մարմնին ընտելանալ ճիշտ կեցվածքին:
