Ամառային սեզոնի սկսվելուն պես յուրաքանչյուր կին ցանկանում է հագնել բաց կիսաշրջազգեստներ ու շորտեր ՝ ցույց տալով գեղեցիկ ու բարեկազմ ոտքեր, բայց միևնույն ժամանակ ոչ բոլորը գոհ են իրենց արտաքին տեսքից: Երբեմն ձեր ոտքերը բավականաչափ բարակ չեն, բավականաչափ մկանոտ կամ ուղիղ, բայց ձեր ոտքերի գեղեցկությունը կախված է միայն ձեզանից: Կարող եք ջանքեր գործադրել ՝ ձեր լավագույն տեսքը ունենալու համար, և որոշակի ժամանակահատվածում կանոնավոր վարժություններով կարող եք բարելավել ձեր ոտքերի ձևն ու տեսքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ոտքերը ձևավորելու համար դուք պետք է պարբերաբար կատարեք մկանները բարելավող վարժություններ ՝ յուրաքանչյուրը կրկնելով առնվազն տասը անգամ: Ազդրային մկանների ծավալը մեծացնելու համար վերցրեք ծանր դեղորայքի գնդիկ, որը կշռում է ոչ ավելի, քան 3-5 կգ, և կծկվել: Restամանակ առ ժամանակ հանգստացեք 20 վայրկյան, ապա շարունակեք squatting: Ընդհանուր առմամբ կատարեք 10 նստվածք:
Քայլ 2
Հաջորդ վարժությունը կօգնի ձեզ կատարել զուգընկեր, որը պետք է 10 վայրկյան սեղմի ձեր ուսերին, մինչ դուք կանգնած եք թեքված ոտքերի վրա: Վարժությունը բաժանեք երեք մասի ՝ յուրաքանչյուր մասից հանգստանալով 20 վայրկյան առաջ:
Քայլ 3
Անընդհատ կատարեք թռիչքներ լիարժեք նստվածքից 5-6 անգամ ՝ 30 վայրկյան հանգիստով մի քանի անգամ կրկնելով ցատկերը:
Քայլ 4
Հեծանվավազքը և փակ հեծանվավազքը կարող են նաև օգնել ձեզ ձևավորել կոնքերը: Բարձրանալ բլուր կամ մեկ րոպեով ավելացնել մեքենայի բեռը: Ապա հանգստացեք:
Քայլ 5
Կարող եք վերացնել ազդրերի անհարթությունը ներսից և վերացնել բացը, որն ազդրերի միջև հայտնվում է կանգնած դիրքում ՝ կատարելով հատուկ վարժություններ ՝ մեջքին պառկած: Bնկները թեքեք հակված դիրքում, տարածեք կողմերին և տեղադրեք հատակին:
Քայլ 6
Ձեռքերը դրեք ներքին ազդրերին և միացրեք ձեր ծնկները, հաղթահարելով ձեռքերի դիմադրությունը, յուրաքանչյուր շարքի համար 6-8 անգամ: Հակված դիրքում օգտակար է նաև ծնկներով 5-7 վայրկյանով փչովի գնդակի ճզմումը ՝ հինգ անգամ անընդմեջ կրկնելով վարժությունը: Հետո փորձեք գնդակը ճզմել ոչ թե ծնկներով, այլ ոտքերով:
Քայլ 7
Ստորին ոտքի մկաններին ավելի մեծ թեթեւություն հաղորդելու համար բարձրացեք ձեր մատների վրա ՝ ձեռքերը պահելով աթոռի հետնամասի ետևում: Բարձրացրեք ձեր մատների վրա հերթափոխով ՝ նախ կանգնելով մի ոտքի վրա, ապա մյուսին: Բացի այդ, վերին ցատկերը, որոնք պետք է կատարվեն առանց ձեր ոտքերը ծալելու, կօգնեն ձեզ ամրացնել ստորին ոտքի մկանները:
