Բոլոր մարդիկ տարբեր են: Այս սահմանման հիման վրա մենք կարող ենք ապահով կերպով ասել, որ մարմինը և նրա յուրաքանչյուր առանձին տարրը բոլոր մարդկանց մեջ այս կամ այն տեսանկյունից անհատական են: Ոմանք ձեռքերի չափազանց թեքում են արմունկային հոդում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեռքերի նման ծալումը հիմնականում փոխանցվում է ժառանգաբար, ինչը ցույց է տալիս հումորի կառուցվածքային առանձնահատկությունները, մասնավորապես, դրա ստորին էպիֆիզը: Բացի այդ, ձեռքերը կախված են նաև մկանների ձգման աստիճանից, ինչը նշանակում է, որ դա կարելի է շտկել վարժությունների միջոցով. Կանգնեք ուղիղ, ուղղեք ձեր մեջքը և ձգեք կրծքավանդակը մի փոքր առաջ: Տեղադրեք ձեր ձախ արմունկը ձեր կրծքավանդակի եզրին `արեգակնային ցանցի տարածքում, այնպես, որ հումորը անցնի ձեր կրծքավանդակի ձախ կողմից: Խոզանակը ետ թեքեք:
Քայլ 2
Տեղադրեք աջ ձեռքի ափը դեպի ձախ ձեռքը, որտեղ ավանդաբար զարկերակը զգացվում է ձեռքի տարածքում:
Քայլ 3
Կիրառեք ցատկող ճնշում ձեր ձախ ձեռքին այնպես, որ զգաք ձգվածությունը արմունկի ջիլում: Կատարեք այս շարժումներից 25-30-ը և պահեք վերջին ճնշումը: Ձախ ձեռքը պահեք այդ դիրքում 10 վայրկյան:
Քայլ 4
Ձեռքերը դանդաղ թուլացրեք և թափահարեք դրանք: Հիմա նույնը արեք աջ ձեռքի համար:
Քայլ 5
Կանգնեք ուղիղ և հանգստացեք ձեր ուսերին: Ձախ ձեռքով մեկնեք դեպի կողմը հատակին զուգահեռ ուղղությամբ ՝ մատները դեպի ձեզ ձգելով: Ձգեք ձեր ձեռքը 8-10 վայրկյան, ապա դանդաղ հանգստացեք:
Քայլ 6
Թափահարեք ձեր ձեռքը և կատարեք վարժությունը ձեր մյուս ձեռքով, ապա թափահարեք նաև այն:
Քայլ 7
Յուրաքանչյուր առավոտ և երեկո 15 վայրկյան հանգիստ և անշարժ կախեք հորիզոնական ձողից, լինի դա ուժային վարժություններ, թե ֆիզիկական աշխատանք: Ձեռքերից կախեք ուսի լայնության մոտից:
Քայլ 8
Երկու ձեռքում վերցրեք կշիռներ, կանգնեք ուղիղ և պահեք դրանք իջեցված ձեռքերում, որքան հնարավոր է ձեզ համար: Հանգստացեք մի քանի րոպե և կատարեք այս վարժությունը ևս 2-3 անգամ:
Քայլ 9
Պարբերաբար կատարեք այս պարզ վարժությունները և հիշեք, որ ձգումը արագ գործընթաց չէ, դրա համար անհրաժեշտ է համբերություն և բավական երկար ժամանակ `նկատելի արդյունքների հասնելու համար:
