L-carnitine նյութը հայտնաբերվել է ավելի քան 100 տարի առաջ: Դրա վերաբերյալ շատ հետազոտություններ են արվել: Դա մարդու մարմնում հայտնաբերված բնական բաղադրիչ է: Այն հանդիպում է նաև ձկների, մսի, կաթի և թռչնաբուծության մեջ: L-Carnitine- ը ճարպ այրող չէ, բայց այն մասնակցում է ճարպի էներգիայի վերափոխմանը:
Ինչու վերցնել լ-կարնիտին
L-carnitine- ը շատ կարևոր և օգտակար ամինաթթու է: Այն արտադրվում է լյարդում և օրգանիզմ է մտնում որոշակի մթերքներով: Unfortunatelyավոք, լ-կարնիտինի այս քանակությունը բավարար չէ նույնիսկ սպորտով չզբաղվող մարդու համար: Միջին մարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 300 մգ, իսկ կարնիտինի այս քանակությունը պարունակվում է 1 կգ մսի մեջ:
L-carnitine- ի հիմնական գործառույթը ճարպերն ուղեկցել բջիջների միտոքոնդրիայում `դրանք էներգիայի վերածելու համար: Բացի այդ, այն բարելավում է սրտանոթային և նյարդային համակարգերի աշխատանքը: Այն դանդաղեցնում է ուղեղի ծերացման գործընթացը:
L-carnitine- ը թակարդում է մարմնում սպիտակուցը, ուստի այն կարող է ձեր մկանները լարված պահել նույնիսկ դիետայի ընթացքում: Դա ձեզ ավելի լավ կդարձնի մարզման ընթացքում և կօգնի ձեր մկաններն ավելի արագ վերականգնվել:
Լ-կարնիտինի դեղաքանակ
Առաջին բանը, որ պետք է հասկանալ, այն է, որ եթե դուք օգտագործում եք l-carnitine հավելումներ, բայց չպիտի դիետա անցկացնեք և մարզվեք, չեք կարողանա նիհարել: Որպեսզի ավելորդ քաշը արագ և ընդմիշտ վերանա, անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում. Սպորտ, լ-կարնիտին և դիետա:
Լրացումն անհրաժեշտ է վերցնել դասընթացների ընթացքում: Մեկ դասընթացը պետք է տևի 4-8 շաբաթ: Դրանից հետո վերցրեք երկշաբաթյա ընդմիջում, ապա վերսկսեք ընդունումը:
Լ-կարնիտինի լայն տեսականի կգտնեք սպորտային սննդի խանութներում: Այն ունի հաբեր, սպորտային ըմպելիքներ, ժելատինային պարկուճներ, սպորտային շոկոլադ և խտանյութ: Հեղուկ կարնիտինը շատ արագ է ներծծվում, բայց շատ հաճախ այն պարունակում է քաղցրացուցիչներ, խտանյութեր և այլ վնասակար նյութեր: Նման խմիչքների արժեքն ավելի բարձր է, ուստի ավելի լավ է գնել կարնիտինային հաբեր:
Եթե սպորտով եք զբաղվում, կարնիտինի ձեր ամենօրյա դոզան պետք է լինի 500-3000 մգ ՝ կախված ձեր մարմնի քաշից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական նույնիսկ 15,000 մգ կարնիտին ընդունելը չի հանգեցնում կողմնակի բարդությունների, բայց ձեզ այդքան բարձր չափաբաժիններ պետք չեն:
Օրական դեղաչափը նշված կլինի ցանկացած կարնիտինի փաթեթավորման վրա: Տարբեր արտադրողներ խորհուրդ են տալիս այլ կերպ օգտագործել իրենց դեղը: Ոմանք խորհուրդ են տալիս կարնիտին խմել միայն մարզման օրերին, իսկ ոմանք ՝ ամեն օր, օրը երկու անգամ:
Կարնիտին մի վերցրեք դատարկ ստամոքսի վրա: Նա, ինչպես ցանկացած այլ ամինաթթու, կարող է խաթարել աղիքային միկրոֆլորան:
Կառնիտինը սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների լրացում է: Դա կօգնի արագացնել արդյունքը, եթե չուտեք չափից ավելի սնունդ և չտեսնեք մարզումները: Հիշեք, որ սա պարզապես լրացում է, ուստի չեք կարող հանձնվել և սպասել, որ կարնիտինն ամեն ինչ անի ձեզ համար:
