Մարզիկների մեծ մասը, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսով կամ մարմնամարզությամբ, հաճախ չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ սպառում սպորտային սնունդը: Շատ հաճախ նրանց պարզապես հետաքրքրում է, թե ինչպիսի սնունդ են ընտրել, և ոչ թե ինչպես ճիշտ վերցնել:
Հավելանյութերի տեսակները
Ներկայումս առկա են լրացումների երեք հայտնի և ապացուցված տեսակներ, որոնք հարմար են մկանային զանգված ստանալու համար: Այն է ՝ սպիտակուց, գլուտամին և կրեատին: Ստացված արդյունքը մեծապես կախված է դրանց ճիշտ կիրառումից:
Սպիտակուցի կանոնները
Սպիտակուցը խելամտորեն ուտելու ամենակարեւոր բանը ճիշտ ժամանակն ընտրելն է: Սովորաբար դա լինում է անմիջապես քառասուն կամ հիսուն գրամի պարապելուց հետո: Սպունգի նման մկանները վերականգնելու և աճեցնելու համար նրանց անհրաժեշտ է ակնթարթային սնուցում: Նշանակման հաջորդ ժամանակը, որը փորձագետները խորհուրդ են տալիս, քնելն է նախքան: Դուք պետք է վերցնեք քսան-երեսուն գրամ: Այս դեպքում 8 ժամ տրվում է քնելու: Սա կլինի ամենաերկար ժամանակը, երբ մարմինը մնացել է առանց սպիտակուցների: Հետեւաբար, նախաճաշելուց անմիջապես հետո, դուք պետք է սպառեք ևս քսան-երեսուն գրամ, ինչը պետք է տեղի ունենա հիմնական կերակուրից երեսուն րոպե առաջ: Նման տեխնիկան կօգնի մարմնին, որը քնելու ընթացքում կատաբոլիկ ազդեցություն է ունեցել: Ձեր հաջորդ սպիտակուցի ընդունումը պետք է տեղի ունենա ձեր հաջորդ մարզումից երեսուն րոպե առաջ: Սա կօգնի վերապատրաստման գործընթացի կատաբոլիկ գործողությանը:
Ավելին, որոշ դեպքերում սպիտակուցը կարող է փոխարինվել սննդով, որը պարունակում է սպիտակուցի բարձր աստիճան: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ դա սպիտակուցի փոշին է, որն առավելապես ներծծվում է մարմնի կողմից:
Կրեատինի օգտագործման կանոններ
Կրեատինի օգտագործումը մի քանի առավելություն ունի: Նախ ՝ կրեատինը հեղուկացնում է մկանները: Այս եղանակով օգնում են սպիտակուցների սինթեզին: Եվ դա բարելավում է մարմնի վերականգնումը մարզումների և մոտեցումների միջև: Կրեատին ընդունելու ճիշտ ժամանակը մարզվելուց 30 րոպե առաջ և անմիջապես հետո է: Սպիտակուցի հետ այս խառնուրդը թույլ է տալիս մկանների համար ստեղծել անաբոլիկ վիճակ: Այն նաև օգնում է կանխել քայքայումը և կատաբոլիզմը:
Կրեատինի այս երկու կարևոր հավելումներից բացի, դրանք կարող եք նաև ավելացնել ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական 25-30 բեռնաթափման մի փուլում: Այն տևում է մոտավորապես 5 օր: Դրանից հետո կարող եք անցնել պահպանման փուլ ՝ 10-20 գրամ:
Այս երկու կարևոր հավելումներից բացի, օրվա ընթացքում կարող եք ավելացնել ևս մի քանի հավելումներ: Բեռնման փուլում խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել 25-30 գրամ կրեատին (տևում է մոտ հինգ օր), այնուհետև անցեք օրական 10-20 գրամ կրեատինի պահպանման փուլ, որը կտևի մոտ մեկ ամիս:
Գլուտամին ընդունելու կանոններ
Գլուտամինը ՝ որպես ամենատարածված ամինաթթուներից մեկը, օգնում է մարմնի վերականգնմանը ՝ ամրապնդելով ամբողջ իմունային համակարգը: Անհրաժեշտ է այն վերցնել անմիջապես 10 գրամ մարզվելուց հետո: Ապացուցված է, որ նույնիսկ 5 գրամ գլուտամինը մեծացնում է աճի հորմոնի մակարդակը:
