Վաղ թե ուշ, մարզիկների մեծամասնությունը կանգնած է սպիտակուցներ ընդունելու կամ չընդունելու հարցի առաջ: Այս սպիտակուցն ունի մի շարք դրական և բացասական կողմեր: Ինչպե՞ս վերցնել սպիտակուցային խառնուրդներ:
Ինչքա՞ն է ձեզ պետք:
Մարզիկի մարմնին ամեն օր անհրաժեշտ է առնվազն 2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար երբեմն կարելի է ավելացնել սպիտակուցի դեղաչափը, բայց կա նաև սպիտակուցի կլանման սահմանափակում:
Մեկ բաժակ սպիտակուցային կոկտեյլը կարող է պարունակել մինչև 40 գրամ սպիտակուց: Շա՞տ է, թե՞ քիչ: 80 կգ քաշ ունեցող մարզիկի համար օրական պահանջվող սպիտակուցի ընդունումը 160 գրամ է: Այսպիսով, մեկ բաժակ սպիտակուցային խառնուրդը կարող է բավարարել օրվա պահանջարկի քառորդ մասը: Բայց սպիտակուցը միակ սպիտակուցը չէ, որն արժե սպառել: Սպիտակուցային խառնուրդները նպաստում են մկանների զանգվածի արագ աճին, այնուամենայնիվ, դրանք չեն կարող ամբողջությամբ փոխարինել բնական սնունդը. Ապուրներ, միս և կաթնամթերք:
Ստացման ժամանակը
Գուցե լավ գաղափար լինի մարզվելուց անմիջապես հետո սպիտակուցային խառնուրդ վերցնելը: Բավարար քանակությամբ մկաններ պատռվել են և պետք է վերականգնվեն: Սպիտակուցը պահանջվում է նոր մկանային բջիջներ ստեղծելու և պատռվածները կարկատելու համար: Այս պահին սպառված սպիտակուցային խառնուրդը կարող է մարմնին հարմարեցնել մկանների զանգվածը մեծացնելու համար:
Բացի այդ, խառնուրդը վերցնելու լավ ժամանակ է ընթրիքը (նախընտրելի է քնելուց 2-3 ժամ առաջ): Քնելուց անմիջապես առաջ սպիտակուցային կոկտեյլ խմելը կարող է լրացուցիչ լարվածություն առաջացնել ձեր մարսողական համակարգի վրա: Proteinամանակին ստացված սպիտակուցային կերակուրը կարող է օգնել մեծացնել մկանների զանգվածը ՝ առանց ձեր մարմնի համար ավելորդ խնդիրների:
Օգտակար հավելումներ
Մարմնի կողմից սպիտակուցային խառնուրդների կլանումը շատ ավելի կարևոր է, քան դրանք վերցնելը: Ի՞նչ օգուտ է խմել հինգ բաժին սպիտակուցային կոկտեյլ, եթե միայն մեկը կլանվի, իսկ մնացածը թափվի թափոնների մեջ ձեր մարսողական համակարգի մեջ: Սպիտակուցների կլանումը (և մնացած սպիտակուցը) կարող է ավելացվել նյութափոխանակության և ընդհանուր առողջության բարելավման միջոցով:
Նյութափոխանակությունը (նյութափոխանակության պրոցեսների արագացումը) կարող է ուժեղանալ ՝ ավելացնելով ձեր խմիչքներին կանաչ թեյի քաղվածք, կոֆեինի վրա հիմնված դեղեր և խիտոզան: Բայց զգույշ եղեք. Նյութափոխանակիչների մեծամասնությունը հակացուցումներ ունի արյան ճնշման, սրտի բաբախյունի և ուղեղի աշխատանքի վրա ուժեղ ազդեցության պատճառով: Հետեւաբար, ցանկալի է, որ դրանք օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Բացի այդ, վիտամինային բարդույթի միաժամանակյա օգտագործումը դրականորեն ազդում է սպիտակուցի ձուլման վրա: Անհրաժեշտ չէ գնել ամենաթանկ դեղերը. Սովորական դեղատնից մուլտիվիտինը բավարար է: Ամինաթթուների ընդունումը (կաթնամթերքի հատուկ պատրաստուկներ) նույնպես դրականորեն կազդի սպիտակուցների յուրացման վրա: Դուք կարող եք դրանք գնել առցանց խանութներում կամ սպորտային սննդի մասնագիտացված բաժանմունքներում: Եթե չեք ցանկանում գնել ամինաթթու պլանշետներ, կարող եք բացակայող սննդանյութերը ստանալ ընկույզներից, կաթնամթերքից կամ լորի ձվերից:
