Սպիտակուցը սպորտային սննդի հիմնական մասն է մկանների արագ աճի համար: Առանց դրա, մկանների մղման գործընթացը շատ ավելի բարդ կլինի, քանի որ բնական արտադրանքները բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չունեն: Կարևոր է հասկանալ սպիտակուցների ընդունման մի քանի կարևոր սկզբունքներ:
Որոշեք ձեր մարմնի ամենօրյա սպիտակուցային պահանջը: Նախքան սպիտակուցային կամ սպորտային այլ սնուցում գնելը, նպատակ դնեք մարզադահլիճում մարզվելու համար: Կոնկրետ ինչի՞ եք ուզում հասնել: Եթե դուք պարզապես պահպանում եք քաշը, սպիտակուցի մակարդակը կլինի մեկ: Եթե արագ մկանային զանգված եք ստանում, ապա դա բոլորովին այլ է: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է բազմապատկեք ձեր սեփական քաշը 3-ի վրա: Այնուհետև կստանաք ձեր ամենօրյա սպիտակուցային ընդունումը: Եղեք այնպես, ինչպես կարող է, որպեսզի քաշը աստիճանաբար բարձրանա, դուք պետք է օրական օգտագործեք առնվազն 30-40 գ սպիտակուցային կոկտեյլ: Եթե դա ավելի քիչ է, ապա մկանները չեն աճի:
Ստացեք մի քիչ սպիտակուց: Հաջորդը ՝ գտեք որակյալ ապրանք, քանի որ էժանագին սպիտակուցներից գործնականում արդյունք չի լինի: Փորձեք գնել այս սպորտային սնունդը միայն ամերիկյան արտադրության, որը վաճառվում է խոշոր տարաների մեջ, ինչպես դույլերն ու 1-5 կգ տուփերը: Դուք կհաղթեք գնի մեջ, և որակը կլինի գերազանց:
Գնեք 3,2% յուղայնությամբ կաթ: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում խմել սպիտակուցներ `դրանք ջրով, հյութով և կաթով խառնելով: Կարևոր է հասկանալ, որ վերջին արտադրանքը պարունակում է լրացուցիչ սպիտակուց և անհրաժեշտ հետքի տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարզիկների մարմնի համար: Հետեւաբար, միշտ խառնել այն միայն բարձրորակ կաթով, որը խորհուրդ է տրվում եփել օգտագործելուց առաջ:
Ավելացնել սպիտակուցի երեք կլորացված գդալներ և վրան լցնել 500 մլ տաք կաթ: Լավագույնն այս ամենն անել հատուկ ցնցող սարքում, որը վաճառվում է սպորտային սննդի ցանկացած խանութում: Այն պարունակում է չափման սանդղակ մլ-ով և ունի բնիկներ, որոնք թույլ են տալիս մանրակրկիտ խառնել շշի պարունակությունը: Թափահարեք կոկտեյլը և մի քանի կում խմեք: Վերցրեք սպիտակուցը օրական 3 անգամ ուտելուց հետո: Դա կնպաստի դրա արագ կլանմանը: Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցների ընդունումը, եթե մի քանի շաբաթ անց մկաններում շահույթ չեք տեսնում:
