Սպիտակուցը մեծ հարգանք է վայելում ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այլև ֆիթնես կենտրոնների հասարակ մարդկանց շրջանում: Դրա ընդունումը նպաստում է մկանների աճին և նրանց լավ վիճակում պահմանը `միաժամանակ կորցնելով ավելորդ կիլոգրամներ:
Ինչ է տալիս սպիտակուցը
Սպիտակուցը սպիտակուց է: Մարդու մարսողական համակարգը բաժանվում է անհատական կարևոր ամինաթթուների, որոնցից հետագայում կառուցվում է մկանային հյուսվածքը: Սպիտակուցը բոլորի համար օգտակար է, և իրականում նշանակություն չունի `մարդը գնում է մարզասրահ, թե ոչ:
Իրավասու դեղաքանակ
Սպիտակուցի դեղաչափը հակասական է: Մկանների աճի համար մարդուն անհրաժեշտ է մոտ 1,5 գ սպիտակուց `1 կգ մարմնի քաշի դիմաց: Սա նվազագույն օրական նպաստն է: Մարզիկների մեծ մասը օրական սպառում է 2 գ 1 կգ քաշի համար: Պարզվում է ՝ 90 կգ քաշով անհրաժեշտ է օրական խմել մինչև 180 գ սպիտակուց:
Դժվար է սովորական սննդակարգից ստանալ այս քանակությամբ մաքուր սպիտակուցը: Սննդամթերքները, որոնք մեզանից շատերը ներառում են մեր ընտրացանկերում, հիմնականում հագեցած են ածխաջրերով և ճարպերով: Նույնիսկ համեմատաբար ճիշտ դիետայի դեպքում մարզիկը չի կարող սպիտակուցներ ստանալ մկանների աճի համար:
Սպիտակուցը չի բաղկացած 100% սպիտակուցից. Առավելագույնը `90-95%, միջինում` 70-75%: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ սպիտակուցը պետք է առաջին հերթին մարմնով մտնի սննդի հետ միասին, և սինթետիկ սպիտակուցը պետք է ընդունվի որպես լրացուցիչ աղբյուր, բայց ոչ հիմնականը:
Այն պետք է ընդունվի ամեն օր ՝ առանց դեղաքանակը փոխելու: Անկախ նրանից ՝ այսօր նախատեսված եք մարզում, թե ոչ:
Ինչպես ճիշտ վերցնել
Վեճերը երկար ժամանակ են բուռն կերպով ընթանում ոչ միայն դեղաքանակի, այլև սպիտակուցների ընդունման ժամկետների վերաբերյալ: Այն սովորաբար փոշոտ է, ուստի այն օգտագործելուց առաջ լուծվում է կաթի, ջրի կամ հյութի մեջ: Սպիտակուցը չի կարող լուծվել տաք ջրի, հատկապես եռացող ջրի մեջ, հակառակ դեպքում սպիտակուցը կփոխի իր կառուցվածքը և կկորցնի իր օգուտները: Հեղուկի քանակը կարող է փոփոխվել `փոխելով ըմպելիքի կայունությունը:
Ավելի լավ է ամենօրյա բաժինը բաժանել երկու մասի, քանի որ մի ժամանակ մարմինը ի վիճակի չէ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ յուրացնել: Դուք կարող եք օրական տոկոսադրույքը բաժանել առնվազն վեց դոզայի, բայց դա միայն ավելորդ անհանգստություն կառաջացնի:
Massանգվածը կառուցելու համար սպիտակուցը խորհուրդ է տրվում ընդունել ուտեստների արանքում, այլ ոչ թե դրանց փոխարեն: Շատ մարզիկներ խորհուրդ են տալիս այն խմել լանչի և նախաճաշի միջև կամ մարզվելուց անմիջապես հետո: Ոչ մարզվելու օրը սպիտակուցը լավագույնս սպառվում է ճաշից առաջ:
Եթե փորձում եք նիհարել, ապա մեկ կերակուրը փոխարինեք սպիտակուցով ՝ ընթրիք կամ նախաճաշ: Օգտագործեք նաև որպես մի տեսակ խորտիկ: Դրան շնորհիվ դուք կբարձրացնեք սպիտակուցի քանակը և կպահպանեք կալորիաների օրեկան ընդունումը նույն մակարդակի վրա:
Դա կարեւոր է
Սպիտակուցի արդյունավետության բանալին ոչ թե ընդունման ժամկետն է, այլ դեղաքանակը: Եթե մարմինը սպիտակուցի պակաս ունի, ապա այն այն կվերցնի վերցրած սպիտակուցից օրվա ցանկացած պահի:
Մի մոռացեք ոսկե միջինի մասին. Մի խմեք ավելի քիչ կամ ավելի շատ սպիտակուց, քան ձեզ հարկավոր է: Չափից մեծ դոզայից վնաս չի լինի, բայց նաև առանձնապես օգուտ չի լինի:
