Շատ մարզիկներ, ինչպիսիք են ծանրամարտիկները և բոդիբիլդերները, բացի առողջ և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտելուց, օգտագործում են սպիտակուցների նման հավելումներ: Սպիտակուցներ նոսրացնելիս և ընդունելիս պետք է տեղյակ լինեք որոշ կանոնների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք չափիչ բաժակ, մեջը լցրեք 200 մլ ջուր (ջրի փոխարեն կարող եք բաժակը լցնել հյութով կամ կաթով, դրա ազդեցությունը չի փոխվի, գոնե դեպի վատը հաստատ): Ավելի լավ լուծելիություն ստանալու համար ապակու փոխարեն կարող եք օգտագործել ցնցող սարք:
Քայլ 2
Ավելացնել 2 ճաշի գդալ 100% ձվի սպիտակուց (սա հավասար է մոտ 25 գրամի) և մանրակրկիտ խառնել ջրի մեջ կամ թափահարել ցնցողի մեջ:
Քայլ 3
Վերցրեք ձեր սպիտակուցային կոկտեյլը մարզվելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ և մեկուկես ժամ անց: Այս ժամանակավոր սահմանափակումը պայմանավորված է նրանով, որ սպիտակուցների ընդունումը շատ ավելի քիչ արդյունավետ է դառնում այն բանի շնորհիվ, որ վերականգնման գործընթացում մարմնում դրանց քայքայման և յուրացման տեմպերը զգալիորեն նվազում են:
Քայլ 4
Չնայած ձվի սպիտակուցի ընդունման մեկ օպտիմալ դոզան համարվում է 25-30 գ արտադրանքի հավասար դոզա, բացառությամբ հիմնական կերակրատեսակի, անպայման հաշվարկեք ձեր ամենօրյա սպիտակուցային պահանջը գրամներով: Այս հաշվարկը կատարելու համար օգտագործեք հետևյալ բանաձևը. Բազմապատկեք ձեր մարմնի քաշը, արտահայտված կիլոգրամներով, 2-2,5-ով: Այս բանաձևն արտահայտում է սպիտակուցի ընդհանուր պահանջը գրամներով, որտեղ 2 (2, 5) - ը սպիտակուցի գրամի քանակն է: օր `մարզիկի քաշի 1 կգ-ի դիմաց: Այս խիստ կենտրոնացված բանաձևով դուք կարող եք բավարարել ձեր ամենօրյա սպիտակուցային պահանջարկի մինչև 50% -ը:
Քայլ 5
Եթե ցանկանում եք իսկապես արդյունավետ արդյունքների հասնել սպիտակուցներ ընդունելուց, ապա կանոնավոր մարզվեք, դուրս մի եկեք ձեր մարզման ժամանակացույցից: Բացի այդ, հարստացրեք ձեր սննդակարգը միսով, ձկով, կաթով, կաթնաշոռով, թթվասերով, ինչպես նաև այլ կաթնամթերքներով, թարմ բանջարեղենով և մրգերով: Եվ անպայման օրեկան քնեք առնվազն 8 ժամ:
