Սպիտակուցը անհրաժեշտ է բջիջների աճի, պահպանման և վերականգնման, ինչպես նաև ֆերմենտների և հորմոնների արտադրության համար: Սպիտակուցը մկանների կառուցվածքի հիմնական բաղադրիչն է, ուստի այն պահանջվում է բավարար քանակությամբ մկանային հյուսվածքի վերականգնման և զարգացման համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք սպիտակուցը քնից հետո, եթե ցանկանում եք մկանային զանգված ստանալ: Սովորաբար քունը տեւում է օրական 7-8 ժամ: Քանի որ այս ընթացքում մարմինը սնունդ չի ստանում, այն սկսում է սպառել պահեստավորված էներգիայի աղբյուրները ՝ մկաններից և լյարդից գլիկոգեն, ինչպես նաև ամինաթթուներ մկանների ոչնչացման գնով: Բացի այդ, առավոտյան աճում է կորտիզոլ հորմոնի արտադրությունը, դրա պատճառով սկսվում է մկանային հյուսվածքների կատաբոլիզմի գործընթացը: Դա կանխելու համար հարկավոր է արագ սպիտակուցներ օգտագործել: Այս դեպքում լավագույն տարբերակը կլինի շիճուկի սպիտակուցը կամ սպիտակուցային հիդրոլիզատը:
Քայլ 2
Ուտեք ավելի հաճախ և կերակուրների միջեւ օգտագործեք 20 գրամ սպիտակուցի 2-4 բաժին: Եթե հանգամանքները զարգանան այնպես, որ օրվա ընթացքում չկարողանաք ուտել, վերցրեք բարդ սպիտակուցի մի բաժին:
Քայլ 3
Սպառեք սպիտակուցը մարզվելուց հետո, քանի որ դա այն դեպքում, երբ ձեր մարմինը ավելի լավ է կլանում սննդանյութերը: Ածխաջրերի պաշարները արագորեն համալրելու և արյան մեջ ամինաթթուների մակարդակը բարձրացնելու համար ՝ ֆիզիկական վարժություններից հետո պետք է ձեռք բերել շահույթ: Fatարպի այրման ծրագրին հետեւող մարզիկները պետք է բաց թողնեն ածխաջրերը և վերցնեն շիճուկի սպիտակուցի խտանյութ կամ մեկուսացնեն: Դուք կարող եք սնունդ ընդունել սպիտակուցներ ընդունելուց 1-ից 5 ժամ անց:
Քայլ 4
Մի չարաշահեք սպիտակուցը, մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան, հակառակ դեպքում կարող են առողջական խնդիրներ առաջանալ: Մեկ դոզան չպետք է գերազանցի 30 գ-ը, սպիտակուցը պետք է լուծարվի ջրի, հյութի կամ կաթի մեջ: Կաթը պարունակում է նյութեր, որոնք նպաստում են սպիտակուցների ավելի լավ կլանմանը:
Քայլ 5
Հիշեք, որ լավագույն տարբերակն է 50% սպիտակուց ստանալ սովորական սնունդից և 50% -ը դիետայից մարզիկների համար:
Քայլ 6
Վերցրեք սպիտակուցը քնելուց կես ժամ առաջ: Դա կանխելու է մկանների կատաբոլիզմը գիշերը և քնի ընթացքում կայուն պահելու արյան մեջ ամինաթթուների մակարդակը: Քնելուց առաջ ընդունելու համար օպտիմալ կլինի խառնուրդը, որը ներառում է սպիտակուցներ `տարբեր կլանման արագությամբ:
