Professionalանկացած արհեստավարժ մարզիկ հետևում է որոշակի առօրյային: Սա թույլ է տալիս միշտ լավ վիճակում լինել և բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը: Մարզիկի համար ռեժիմը մշակվում է ըստ մարդու բիոռիթմերի և նրա ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների:
Professionalանկացած արհեստավարժ մարզիկ ապրում է ըստ որոշակի առօրյայի, որպեսզի միշտ լինի լավ ընկերությունում և օպտիմալ պատրաստ լինի մրցմանը: Ռեժիմը կախված է ինքնին մարզիկի բնութագրերից և այն մարզաձևից, որով նա զբաղվում է: Հստակության համար մենք կքննարկենք ֆուտբոլիստի առօրյան, ապա կվերլուծենք, թե որ ժամերին է մարդու մարմինը առավելագույնս պատրաստ լուրջ սթրեսի:
Ուսումնական ճամբարներ
Professionalանկացած պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլիստ ծանոթ է ճամբարներ քաշելու գաղափարին: Սա նշանակում է, որ արձակուրդը թողնելուց հետո դուք ստիպված կլինեք ձեռք բերել ֆիզիկական վիճակ, հիմք դնել ֆիզիկական և ֆունկցիոնալ պատրաստվածության համար հաջորդ հաջորդ մրցաշրջանի համար:
Դա անելու համար նրանք սովորաբար մեկնում են մեկ այլ երկիր, որտեղ գերակշռում է տաք կլիման, այնտեղ կան լավ խոտածածկ տարածքներ, գերազանց խոհանոց և բարձրակարգ սպասարկում: Նման ուղևորությունները տևում են երկու շաբաթ և իրականացվում են 2-3 անգամ:
Քաշման ճամբարների ընթացքում խաղացողներին կարող է առաջարկել երկու կամ երեք անգամ մարզումներ, որոնք տևում են մեկուկես-երկու ժամ: Ֆուտբոլիստի համար այսպիսի տեսք ունի ուսումնամարզական հավաքի սովորական օրը.
7:00 - վերելք, նախաճաշ;
8: 00-9: 30 - թեթեւ վազք, մարզումներ մարզասրահում;
9: 30-11: 00 - մարտավարական վարժություններ;
11: 00-12: 30 - գնդակով աշխատել դաշտում ՝ վարժեցնելու տեխնիկա;
12: 30-13: 00 - ճաշ;
13:00 -16: 00 - անձնական ժամանակ, քուն;
16: 00-17: 00 - թիմի հանդիպում, թեյախմություն;
17: 00-18: 30` երկկողմանի `հաշվի առնելով թիմակիցների հետ ֆուտբոլ խաղալը:
18: 30-19: 30 - սաունա, շոգեբաղնիք, մերսում;
19: 30-20: 00 - ընթրիք;
20: 00-23: 00 - ազատ ժամանակ;
23:00 - անջատեք հեռախոսը:
Սա մոտավոր առօրյան է: Յուրաքանչյուր մարզիչ ունի իր տեսակետը վերապատրաստման գործընթացի վերաբերյալ: Գլխավորն այն է, որ այս օրերին խաղացողները կարողանային հիմք դնել, որը բավարար կլիներ առաջիկա բոլոր խաղերի համար:
Խաղեր և առօրյա կյանք
Մրցաշրջանի մեկնարկից հետո խաղացողները փոխում են իրենց առօրյան: Խաղին նախորդ օրը նրանք հաճախ հավաքվում են թիմի հիմքում ՝ վերլուծելու մրցակցի խաղը, մարտավարական վարժություններ անցկացնում անմիջապես խաղադաշտում: Որոշ թիմերում ամբողջ թիմը գիշերում է բազայում ՝ հավաքելու թիմը:
Խաղի օրը ՝ առավոտյան, իրականացվում է թեթև մարզում ՝ վազք և գնդակի հետ աշխատանք, մարմնամարզական վարժություններ, որպեսզի մարմինը մնա լավ վիճակում: Unchաշը մատուցվում է ոչ ուշ, քան խաղի մեկնարկից երկու-երեք ժամ առաջ: Խաղից անմիջապես հետո ՝ սաունա, շոգեբաղնիք, մերսում մկանների արագ վերականգնման համար:
Խաղի հաջորդ օրը թիմը վազքի մարզում է անցկացնում վերականգնման համար:
Սովորական օրերին, երբ խաղեր չկան, խաղացողները պետք է համապատասխանեն ռեժիմին: Այն բաղկացած է վատ սովորություններից հրաժարվելուց, չափից շատ ուտելուց: Քունը նույնպես պետք է լիարժեք լինի: Մարզումներն անցկացվում են ամեն օր, բացառությամբ դժվար և կարևոր հանդիպումների հաջորդող օրերի, երբ ամբողջ ուժն ու հույզերը մնում են խաղադաշտում:
Մարդու ֆիզիկական գործունեության ժամերը
Մարդու մարմինը շատ հետաքրքիր դասավորված է: Դա ուղղակիորեն կախված է լուսնային ցիկլից և արևի շարժումից: Հետեւաբար, բոլորս ունենք գրեթե նույն կենսաբանական ժամացույցը: Դրա հիման վրա կառուցվում է յուրաքանչյուր պրոֆեսիոնալ մարզիկի առօրյան:
Այսպիսով, 6: 00-ից 12: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում մարդը բարձր մտավոր գործունեություն է ցուցաբերում: Այս պահին լավ է, որ շախմատիստները մարզվեն, անցնեն թեթեւ վազք, տակտիկական դասընթացներ հոկեյիստների, ֆուտբոլիստների, բասկետբոլիստների համար և այլն:
12: 00-ից 18: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում անձը մեծ ֆիզիկական ակտիվություն է ցուցաբերում: Այս պահին ցանկալի է անցկացնել ցնցող դասընթացներ:
18:00 - 21:00 դրսեւորվում է ստեղծագործականություն: Ես ուզում եմ կարդալ, զրուցել, մի փոքր զվարճանալ: Այդ պատճառով որոշ մարզիչներ մարզիկներին առաջարկում են թեթև մարզումներ ՝ զվարճալի խաղերի տեսքով, որոնք տարբերվում են սովորականներից:
Ստացվում է, որ ժամը 12: 00-ից 18: 00-ն անգամ կարող եք անցկացնել երկու մարզում ՝ ընդմիջում ընդմիջման համար և կարճ հանգիստ: Դա հենց այն է, ինչ անում են մարզիկները: Առաջին մարզումն իրականացվում է կեսօրին մոտ, իսկ երկրորդը մոտ է ժամը 18: 00-ին: Այսպիսով, նրանք անընդհատ մեծացնում են բեռը, ինչը նրանց թույլ է տալիս լավ պատրաստվել մրցակցությանը և չկորցնել իրենց ձևը:
