Յուրաքանչյուր կին երազում է գեղեցիկ կազմվածքի մասին: Բարակ ոտքերը և բարակ իրանը հիանալի են: Այնուամենայնիվ, դա բավարար չէ մարմնի մկանները ուժեղացնելու համար: Արժե մտածել դեմքի մասին, քանի որ աչքերի կախված անկյունները, փխրուն այտերն ու լողացող օվալը կարող են փչացնել ամբողջ տպավորությունը: Ձեր դեմքը կարող եք մեղմացնել պարզ վարժություններով, որոնք ձեր դեմքին թարմ տեսք կստանան և կօգնեն կառուցել ձեր դեմքի մկանները:
Դա անհրաժեշտ է
հայելի, համառություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նայեք հայելու մեջ և ժպտացեք ձեր արտացոլմանը: Aպտացեք դեմքին: Դրանից հետո հանգստացեք ձեր մկանները, ամուր սեղմեք շրթունքները միմյանց հետ և շնչեք շրթունքները թրթռալով ձեր բերանից: Ավարտեք յուրաքանչյուր վարժություն այս հանգստացնող արտաշնչմամբ:
Քայլ 2
Կանգնեք և հնարավորինս խստացրեք ձեր որովայնի մկանները: Փորձեք ձգել ձեր ոտքերն ու հետույքները: Բարձրացրեք ձեռքերը վեր ՝ խորը շունչ քաշելով: Ներշնչեք ձեր բերանից, ատամները փակ են: Դրանից հետո դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը և արտաշնչեք: Արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ շրթունքները դարձնելով խողովակ: Կրկնեք այս վարժությունը առնվազն չորս անգամ:
Քայլ 3
Կանգնեք ձեռքերով գոտիով: Նայեք ուղիղ առաջ: Ձեր գլուխը թեքեք ձախ ՝ ներշնչելով ձեր բերանի ձախ անկյունով: Արտաշնչեք ՝ վերադառնալով նախնական դիրքի: Դրանից հետո գլուխը շրջեք աջ ՝ ներշնչելով բերանի աջ անկյունով: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք այս վարժությունը առնվազն չորս անգամ:
Քայլ 4
Կանգնեք ձեռքերով գոտիով: Ձեռքերը բարձրացնելիս պտտեք 90 °: Ներշնչեք ձեր քթի միջոցով, արտաշնչեք ձեր բերանից: Արտաշնչելիս փորձեք հնարավորինս դուրս հանել այտերը: Կրկնեք առնվազն չորս անգամ:
Քայլ 5
Ուղիղ կանգնեք, ուղղեք: Ներշնչեք ձեր քթի միջով ՝ փակելով կոպերը: Արտաշնչեք ձեր բերանից, միաժամանակ սեղմելով ձեր բերանի շուրթերն ու մկանները: Կրկնեք առնվազն չորս անգամ:
Քայլ 6
Կանգնեք ձեռքերը գոտկատեղին, իսկ ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա: Նիհարեք ձեր բերանից ներշնչելիս: Ներշնչելիս ցածրացրեք ծնոտը: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Ձեռքերը դեպի կողմերը թեքեք առաջ: Արտաշնչեք ստորին ծնոտը բարձրացնելիս: Կրկնել չորս անգամ:
Քայլ 7
Կանգնեք ձեռքերը գոտկատեղին, իսկ ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա: Ներշնչելով տեղափոխեք ստորին ծնոտը ձախ կամ աջ: Արտաշնչելիս ծնոտը վերադարձեք նորմալ դիրքի: Կրկնեք առնվազն չորս անգամ:
Քայլ 8
Կանգնեք ձեռքերը գոտկատեղին, իսկ ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա: Ներշնչեք ՝ ատամները սեղմելով և բերանի անկյունները տարածելով: Արտաշնչեք ստորին ծնոտը իջեցնելիս: Կրկնեք առնվազն չորս անգամ: Ամեն օր կատարեք դեմքի վարժություններ և զարմանալի տեսք կունենաք:
