Դուք միշտ ուզում եք լավ տեսք ունենալ: Եթե ցանկանում եք ունենալ համապատասխան կազմվածք ամռան համար, ապա պետք է գործեք հիմա: Արժե սկսել ամենախնդրահարույց տարածքներից, այսինքն ՝ ազդրերից ու հետույքից:
Դա անհրաժեշտ է
Ռետինե առաձգական վիրակապ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին վարժությունը կոչվում է Crossroads Walking: Այս վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է ռետինե առաձգական վիրակապ: Կանգնեք վիրակապի մեջտեղում այնպես, որ ձեր ոտքերը բաժանվեն ուսի լայնությամբ: Այն պետք է հատել և ձգել այնպես, որ խաչմերուկի կենտրոնը անկասկած լինի ծնկների մակարդակում: Այս դիրքում սկսեք քայլեր ձեռնարկել: Հետևեք այս 10 քայլերին: Այս վարժության ընթացքում առաձգական վիրակապը պետք է անընդհատ քաշել: 2-3 մոտեցում բավական է:
Քայլ 2
Հաջորդ վարժությունը Անտեսանելի ցանկապատն է: Այս վարժությունն ավարտելու համար դուք պետք է ցանկապատ ներկայացնեք: Նախ պատկերացրեք, որ նա կանգնած է հենց ձեր դիմաց: Մեկ ոտքը բարձրացրեք հնարավորինս բարձր և անցեք խոչընդոտը: Հիմա մտածեք, որ պետք է սողալ անտեսանելի ցանկապատի տակ: Մեկնարկային դիրքը. Ուղիղ մեջքով թեքեք կիսամյակով: Մի ոտքով մի քայլ արեք կողմը, ապա «սուզվեք» խոչընդոտի տակ: Կատարեք այս վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
Քայլ 3
Վերջին վարժությունը կոչվում է հրդեհային հիդրանտ: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը. Նստեք չորսով, որպեսզի ձեր մեջքը զուգահեռ լինի հատակին: Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնեք մեկ ոտքը և տարեք այն կողմը 90 աստիճանով: Այս դիրքում, թեքված ոտքով, նկարագրեք օղակը օդի մեջ: Մի շրջան նկարագրելուց հետո, դանդաղորեն բացելով ձեր ոտքը, ուղղեք այն: Դրանից հետո նորից ամեն ինչ կրկնեք ՝ ձեր աշխատանքային ոտքը քաշեք ձեր ստամոքսին ՝ այն ծալելով ծնկների մոտ: Դա արեք 10 անգամ, ապա փոխեք ոտքերը: Վարժության ավարտին դուք կզգաք, որ ձեր ամբողջ ազդրը լարվածության մեջ է:
