Հոգնած մարզվելուց հետո ես անհամբեր սպասում եմ ջրի բուժում ընդունելուն: Նրանք վերացնում են տհաճ հոտերը, ինչպես նաև հանգստացնում և տոնուսացնում են հոգնած մկանները: Ո՞րն է այս դեպքում ջրի առավել նախընտրելի ջերմաստիճանը:
Սառը ցնցուղի մասին
Սառը ցնցուղը կարող է ուրախացնել ձեզ լավ մարզվելուց հետո և լիցքավորել մարզիկին էներգիայի լիցքով: Վերապատրաստված և առողջ մարդու համար այս ընթացակարգը անվտանգ է: Կոշտացած անոթները արագորեն կծկվում են ցրտի ազդեցության տակ ՝ դրանով իսկ արագացնելով արյան հոսքը: Մարմինը հնարավորինս կարճ ժամանակում հագեցած է թթվածնով, և մարդու մոտ գալիս է առույգության և թարմության զգացողություն: Դա պայմանավորված է գլուտատիոնի արտադրությամբ, որը հզոր հակաօքսիդիչ է: Սառը ցնցուղ ընդունելուց մեկ այլ դրական պահ կապված է այն փաստի հետ, որ դրանից հետո սթրեսից հոգնած մկանների պակաս ցավ ու լարվածություն ես զգում: Արդյունքում մարզիկը սպորտով զբաղվելուց հետո անհարմարություն չի ունենում:
Այն դեպքում, երբ մարդը պատրաստ չէ և կարծրացած է, անոթային երանգը բավականին թույլ է: Այնուհետև սառը ցնցուղի տակ նրանք ժամանակ չեն ունենում պայմանավորվել ճիշտ ժամանակին և, ընդհակառակը, հանգստանալ: Մարդը սկսում է քնել: Եվ ուժի սպասվող ալիքի փոխարեն նա ստանում է բոլորովին հակառակ էֆեկտը:
Սպորտային գործունեությունից հետո ցնցուղի իդեալական տարբերակը տաք և սառը ջրի փոփոխությունն է: Հակապատկերային ցնցուղը պետք է ընդունվի 7-10 րոպե:
Ինչպես սառը ցնցուղ ընդունել
Անձը, ով նոր է սկսել հաճախել մարզասրահ, պետք է պահպանի չափը ամեն ինչի մեջ `և՛ բեռների, և՛ դասերի տևողության ընթացքում: Մարզվելուց անմիջապես հետո չպետք է սառույցի ցնցուղի տակ վեր կենալ: Հանգստացեք 10-15 րոպե ՝ վերականգնելով շնչառության և սրտի բաբախյունի հանգիստ ռիթմը: Theնցուղի տակ ջրի ջերմաստիճանը նախ պետք է լինի առնվազն 38 աստիճան: Մի փոքր սառը ջրի տակ կանգնելուց հետո մի փոքր ցուրտ արեք:
Անհրաժեշտ է մարմինը սովորել աստիճանաբար ցրտին ՝ ամեն անգամ ջրի ջերմաստիճանը փոքր-ինչ իջեցնելով: Մարզվելուց հետո կարծրացում սկսելու տարվա իդեալական տարին ամառն է:
Սառը ցնցուղ ընդունելիս խուսափեք գլուխը թրջելուց `մրսածությունից կամ նույնիսկ մենինգիտից խուսափելու համար:
Ո՞վ է հակացուցված սառը ցնցուղի տակ:
Մի շարք հիվանդություններ, ինչպիսիք են թրոմբոֆլեբիտը, ուռուցքաբանությունը կամ հիպերտոնիան, խիստ հակացուցում են սառը ցնցուղ ընդունելը, բայց այս դեպքում ցնցուղը կարելի է փոխարինել հանգստացնող լոգանքով: Եթե առկա են սրտի հիվանդություններ. Առիթմիա, արատավորություն, անհրաժեշտ է նախնական խորհրդատվություն բժշկի հետ: Այլ դեպքերում, եթե ընթացակարգը ինքնին տհաճ սենսացիաներ չի առաջացնում, բայց, ընդհակառակը, տալիս է դրական հույզեր, մարզումից հետո սառը ցնցուղը օգտակար է առողջության և բարեկեցության համար:
