Սպիտակուցը և կրեատինը ամենաուժեղ և սիրված հավելումներն են, որոնք օգտագործում են բոդիբիլդինգի և ուժային բարձրացման մարզիկները: Կրեատինը նպաստում է մկանների վերականգնմանը, իսկ սպիտակուցները ՝ մկանների աճին:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպիտակուցներ,
- - կրեատինի մոնոհիդրատ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կրեատինը ազոտով հարուստ քիմիական միացություն է: Այն ակտիվորեն մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակության գործընթացներին և ձեւավորվում կմախքի մկաններում: Կրեատին ընդունելու երեք հիմնական ռեժիմ կա, բայց դրանց վերաբերյալ հստակ կարծիք չկա: Ընդունման առաջին եղանակն այն է, որ նախ անհրաժեշտ է «բեռնավորել» կրեատինը (մեծացնել դրա համամասնությունը մկանային հյուսվածքի մեջ), ապա պարզապես պահպանել դրա մակարդակը մինչև ցիկլի ավարտը: «Բեռնման» փուլը տեւում է մոտ 4-7 օր: Այս ժամանակահատվածում օրական ընդունվում է մոտ 20 գ կրեատին, 5 գ մեկ դեղաչափի համար, օրական 4 անգամ: Դրանից հետո մնացած ժամանակը (3-6 շաբաթ), կրեատինն ընդունվում է օրական 2-3 գ դեղաչափերով: Հաջորդը, դուք պետք է ընդմիջում անցկացնեք 2-3 ամիս Երկրորդ ճանապարհը `կրեատինը հավասարաչափ վերցնել առանց բեռնման փուլի: Օրական դոզան 3-5 գ է: Երրորդ մեթոդը փոխարինում է մեկ շաբաթվա «բեռնման» հետ մեկ շաբաթ հանգստի հետ:
Քայլ 2
Սպիտակուցը որակյալ մկանային զանգվածի աճի լավագույն աղբյուրն է: Desiredանկալի ազդեցություն ստանալու ամենակարևոր պայմանը մարմնի համար պահանջվող դեղաչափի ճիշտ ընտրությունն է: Դա կարևոր է մարմնամարզությունից հետո, քանի որ մարզվելուց հետո սպիտակուցի սինթեզի տեմպը մեծանում է: Ավելին, դա ունի հզոր անաբոլիկ ազդեցություն: Արժե նաև սպիտակուցներ ընդունել մարզվելուց առաջ և առավոտյան: Ամենաշատն է ազդում շիճուկի սպիտակուցը: Կան սպիտակուցային դեղաչափերի տարբեր համակարգեր, սակայն ցանկալի է 20 գ վերցնել նախքան մարզվելը: Առավոտյան, մկանային սովի ժամանակահատվածում, դուք նույնպես պետք է օգտագործեք մոտ 40 գրամ:
