Կրեատինը ազոտ պարունակող օրգանական թթու է: Բնականաբար արտադրվում է ողնաշարավոր կենդանիներում: Ուղղակիորեն մարդու մարմնում կրեատինը առաջանում է L-arginine, L-methionine և glycine- ից: Եթե ձեր մարմինը դա չունի, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ վերցնել կրեատինի հավելումները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք սկսել կրեատինի սննդային ծրագիր, ապա նախնական շրջանում մեկ շաբաթվա ընթացքում դիտեք 4-6 գրամ կրեատինի դեղաքանակը: Կրեատինն ընդունեք ածխաջրերի հետ միասին, որոնք ունեն գլիկեմիկ ինդեքսի ավելացում: Դրանք հանդիպում են ոչ թթու հյութերի մեջ (օրինակ ՝ խաղողի կամ դեղձի մեջ), ջրի մեջ լուծված մեղրով ջուր և ֆրուկտոզա և գլյուկոզա պարունակող այլ խմիչքներ:
Քայլ 2
Հյութը կամ ջուրը մի փոքր տաքացրեք, խմիչքի բաժակին ավելացրեք 4-6 գ կրեատին և մանրակրկիտ խառնեք: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի կրեատինն ավելի լավ լուծվի խմիչքի մեջ և ավելի լավ ներծծվի մարմնում:
Քայլ 3
Առաջին շաբաթից հետո, որը, այսպես կոչված, բեռնման փուլն է, ընդունեք կրեատին նաև օրական երկու անգամ, բայց այժմ դոզան կրճատեք մինչև 3 գ:
Քայլ 4
Հետևեք ընդունելության ընդհանուր ընթացքին, որի օպտիմալ ժամանակահատվածը 4-ից 6 շաբաթ է: Դրանից հետո ընդունեք պարտադիր ընդմիջում առնվազն երկու շաբաթ: Այս ընդմիջումն անհրաժեշտ է մարմնի բնական կրեատինի մակարդակի վերականգնման համար, քանի որ կրեատինի հավելումներն ընդունելիս մարմնի սեփական կրեատինի արտադրությունը նվազում է:
Քայլ 5
Ձեր մարմնում կրեատինի նույնիսկ ավելի լավ կլանման համար վերցրեք այն դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե օգտագործման այս մեթոդը ձեզ առաջացնում է ստամոքսի ցավ կամ լուծ, ապա ուտելուց հետո վերցրեք կրեատին:
Քայլ 6
Կրեատինն ընդունեք քնից անմիջապես հետո, աղանդեր և քաղցրավենիք ընդունելուց կամ մարզվելուց կես ժամից մեկ ժամ հետո, քանի որ այս դեպքերում մարմնում զգալիորեն աճում է ինսուլինի մակարդակը, և կրեատինը շատ ավելի լավ է կլանվում մկանների կողմից այս պայմաններում:
