Կրեատինը շատ սիրված սպորտային հավելանյութ է: Այն օգտագործվում է ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այնպես էլ սկսնակ մարզիկների կողմից `մկանների զանգվածը մեծացնելու և աերոբիկ և անաէրոբ կայունությունը բարձրացնելու համար:
Ինչ է կրեատինը
Կրեատինը լյարդում, երիկամներում և ենթաստամոքսային գեղձում արտադրվող բնական նյութ է: Այս նյութը նույնպես փոքր քանակությամբ կա մսի մեջ:
Արական մարմինը օրական արտադրում է մոտ 2 գրամ կրեատին: Նիհար մկանների զանգված ստանալու գործընթացն արագացնելու համար մարզիկները լրացուցիչ կրեատին են ընդունում սպորտային սննդի խանութներում վաճառվող սպորտային հավելանյութի տեսքով:
Կրեատինի գործողությունը
Էներգիան մարդու մարմնում արտանետվում է ATP մոլեկուլի (ադենոզին տրիֆոսֆատ) օքսիդացման միջոցով: Օքսիդացումից հետո ATP- ն վերափոխվում է ADP (adenosine diphosphate) մոլեկուլի:
Երբ ծանր ծանրություններ եք բարձրացնում, ATP- ն վերածվում է ADP- ի, և էներգիան արտանետվում է ձեր մարմնում: Բայց մկաններում չափազանց քիչ ATP կա, ուստի ակտիվ բեռը կարող է տևել առավելագույնը 10-15 վայրկյան, որից հետո կրեատինը լրացնում է ATP- ի պահուստները: Մարմնում ծանրություններ բարձրացնելիս նման ցիկլային գործընթաց անընդհատ տեղի է ունենում: Մարդը չի կարող երկար ժամանակ մարզվել առավելագույն մակարդակում, քանի որ կրեատին ֆոսֆատի պաշարները շատ արագ սպառվում են:
Դա կրեատինի լրացուցիչ ընդունումն է, որը թույլ կտա ձեզ մարզվել շատ ավելի երկար և դժվար: Բացի այդ, կրեատինը կարող է օգնել մկանների կառուցմանը: Լրացուցիչ քանակությամբ սպիտակուցներ նստում են մկանային մանրաթելերի պատերին, ինչի պատճառով մկաններն աճում են: Կրեատինը մեծացնում է դիմացկունությունը, խանգարում է կաթնաթթվի առաջացմանը և արագացնում մարմնի վերականգնումը:
Կրեատինը կարող է օգնել ձեզ մեծ արդյունքների հասնել ընդամենը մի քանի ամսվա ընթացքում:
Ինչպես վերցնել կրեատինը
Կրեատինն ընդունվում է դասընթացների ընթացքում, որոնցից յուրաքանչյուրից հետո դուք պետք է դադար տաք երկու շաբաթ: Մեկ դասընթացը տևում է 4-6 շաբաթ:
Ընդունման առաջին շաբաթվա ընթացքում դեղաքանակը օրական երկու անգամ 4-6 գրամ է: 7 օր անց դեղաքանակը իջնում է օրական 3 գրամ:
Լավագույնն այն է, որ հավելումն ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ այն ավելի արագ է ներծծվում: Եթե փորլուծություն կամ որովայնի ցավ եք ունենում, կրեատինն ընդունեք միայն ուտելուց հետո:
Կրեատինի կողմնակի ազդեցությունները
Կրեատինը, որը ընդունվում է նույնիսկ մեծ չափաբաժիններով (միաժամանակ ավելի քան 30 գրամ), բացասաբար չի ազդում երիկամների և լյարդի վրա:
Հազվագյուտ դեպքերում մարզիկները պզուկներ (պզուկներ) են ունենում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմում տեստոստերոնի արտադրությունն ավելանում է:
Կրեատինը հանգեցնում է մարմնի ջրի պահպանմանը, սակայն պահպանվում է ընդամենը 0,5-2 լիտրը, և դա ոչ մի վնաս չի հասցնում մարդուն:
Որոշ մարզիկներ, ովքեր օգտագործում են այս հավելվածը, բողոքում են մարսողության խանգարումից: Շատ հաճախ այս կողմնակի ազդեցությունն ուղեկցում է ընդունման միայն առաջին շաբաթը, երբ անհրաժեշտ է մեծ չափաբաժիններով կրեատին օգտագործել:
