Գարնան սկզբին մեծ թվով աղջիկներ մտածում են ձմռան շրջանից հետո հնարավորինս շուտ կարգի բերել իրենց կազմվածքը: Ինչ-որ մեկը դիետա է պահում, ինչ-որ մեկը մարզվում է տանը, մեկը նախընտրում է մարզադահլիճը:
Մարզասրահը հիանալի օգնական է գեղեցիկ, ներդաշնակ և պիտանի կազմվածքի ձևավորման գործում ՝ դրանով թեթեւացնելով և մկաններ նկարելով: Այնուամենայնիվ, շատ կանայք վախենում են վարժություններ կատարել սիմուլյատորների վրա ՝ կարծելով, որ արդյունքում կստանան բոդիբիլդերի ուռճացված, զանգվածային մարմին:
Որպեսզի դա տեղի չունենա, անհրաժեշտ է ցրել ամենատարածված և հայտնի առասպելները: Դրանցից ամենակարևորն այն է, որ դիմադրության մարզումը նպաստում է մկանների արագ աճին: Կարևոր է հիշել այստեղ, որ մկանների լուրջ աճը ձեռք է բերվում մկանային մանրաթելերի խզմամբ և նորերի աճով, այսինքն `մկանային հյուսվածքի միկրոտրավմայի պատճառով: Դրան կարելի է հասնել միայն աշխատելով շատ մեծ քաշի հետ `մոտ 100 կգ: Եթե աղջիկը մարզադահլիճ է գալիս ՝ նպատակ ունենալով կարգավորել իր կազմվածքը, ապա նա կանցկացնի ցածր կամ միջին քաշի դասընթացներ: Հետեւաբար, ոտքերի կամ մեջքի պոմպային մկանները չեն սպառնում նրան:
Բացի այդ, մկանների արագ և արդյունավետ աճի համար անհրաժեշտ է պահպանել հավասարակշռված սպիտակուցային դիետա, ինչպես նաև օգտագործել սպորտային սննդի համար նախատեսված հատուկ սննդամթերքներ `սպիտակուցային կոկտեյլներ և այլն: healthyիշտ առողջ սնուցման և կանոնավոր մարզումների միջոցով կարող եք միայն փոքր-ինչ կառուցել մկանները, բայց չավելացնել դրանց ծավալը:
Կարևոր կետ է վարժությունների ընթացքում խմելու ռեժիմի պահպանումը: Ուստի այն աղջիկները, ովքեր որոշում են մարզասրահ սկսել այցելել, չպետք է անտեսեն վարժությունների ընթացքում խմելը ՝ ջրազրկումից և վաղաժամ հոգնածությունից խուսափելու համար: Սովորական խմելու ջուրը լավագույնս համապատասխանում է այդ նպատակներին:
Կարևոր է նաև վարժությունների ռեժիմը: Պետք չէ ամեն օր մարզվել, մկանները ժամանակ են պահանջում վերականգնվելու և հանգստանալու համար: Լավագույնն այն է, որ տարբեր օրերի տարբեր մկանների խմբերի համար դասերը փոխարինվեն: Օրինակ ՝ մի օր կենտրոնացեք ոտքերի և որովայնի մկանների մկանների վրա, մյուսը ՝ ձեռքերի և մեջքի վրա:
Դասընթացին վարվելու և դիետայի պահպանման իրավասու մոտեցմամբ ՝ մարզադահլիճը կօգնի ցանկացած կնոջ գտնել կանացի, մեղմ և գեղեցիկ կազմվածք:
