Երբ սկսում եք մարզասրահ հաճախել, ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ տեսնել ձեր աշխատանքի արդյունքը: Բայց ցանկալի էֆեկտը միշտ չէ, որ արագ է գալիս: Եվ այստեղ բանը ոչ միայն շաբաթական դասերի քանակի, այլև պատշաճ սնուցման, ինչպես նաև մարմնի անհատական հատկությունների մեջ է:
Երբ պետք է արդյունքներ ակնկալել դասերից
Սկսելով սպորտով զբաղվել ՝ մարդիկ հետապնդում են որոշակի նպատակ. Ինչ-որ մեկը ցանկանում է նիհարել ավելորդ կիլոգրամներից, մյուսները երազում են ունենալ գեղեցիկ և թեթեւացած մարմին, իսկ ոմանք էլ պարզապես սիրում են ակտիվ գործունեություն: Ուստի յուրաքանչյուր մարդ կունենա իր անհատական վերապատրաստման ծրագիրը, որն ուղղված է իր առջև դրված խնդրի իրականացմանը: Նիստերի արդյունքները կհայտնվեն տարբեր ժամանակներում:
Այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հիմնական ուշադրությունը պետք է դարձնել սրտանոթային սարքավորումներին ՝ վազքուղի, էլիպս, մարզական հեծանիվ, ստեպեր և այլն: Խորհուրդ է տրվում պարապել 45-60 րոպե: Այս անգամն անհրաժեշտ է լրացուցիչ կալորիաներ այրելու և նիհարելու համար: Շաբաթական մարզումների օպտիմալ քանակը 5-ն է. Եթե ունեք ազատ ժամանակ, կարող եք դա անել ամեն օր, որի դեպքում ավելի լավ է փոխարինել սիմուլյատորներին, որպեսզի չձանձրանաք: Որպես տարբերակ `շաբաթական 6 օր` զբաղվելու կարդիոլինի որևէ ստորաբաժանումով և մեկ այլ օր հատկացնել լողավազանում: Դասերին խիստ հաճախելու և պատշաճ սնուցման դեպքում վերապատրաստման արդյունքը կարելի է տեսնել 2-3 շաբաթվա ընթացքում: Ամենայն հավանականությամբ, քաշը փոքր-ինչ կփոխվի, բայց ծավալները կնվազեն:
Եթե մարդը չի տառապում ավելորդ քաշից, բայց պարզապես ցանկանում է խստացնել մարմինը, մկաններն ավելի տեսանելի դարձնել, ուժային վարժությունները կօգնեն նրան: Դրանք առաջարկվում է իրականացնել շաբաթական 2-3 անգամ ՝ 24 ժամ ընդմիջումով: Սա հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է մկանների վերականգնման համար: Մեկ մարզման ժամանակ պետք է մշակել մարմնի որոշակի հատված, չպետք է փորձել ամեն ինչ միանգամից անել: Դրանից ոչ մի լավ բան չի ստացվի: Ուժերի մարզմանը ճիշտ մոտեցմամբ, ինչպես նաև հավասարակշռված սննդակարգով 6-8 շաբաթվա ընթացքում կարող եք տեսնել առաջին արդյունքները: Բայց հարկ է նշել այն փաստը, որ մկանները զարգանում են տարբեր տեմպերով: Այսպիսով, բազուկների մկաններն ավելի արագ են «աճում», քան, օրինակ, մամուլի առաջին խորանարդները կհայտնվեն:
Արժե ասել նաև նրանց մասին, ովքեր ցանկանում են միաժամանակ նիհարել և մկանները տոնել: Նման մարդկանց համար մարզման լավագույն տարբերակը շաբաթական ուժի 2 դաս է և 2 կարդիո հավաքածու: Նրանք կկարողանան արդյունքը տեսնել 4-6 շաբաթվա ընթացքում: Բայց պատշաճ սնուցման և անընդհատ մարզվելու պայմանով:
Ի դեպ, անկախ նրանից, թե ինչ նպատակ է հետապնդում մարդը մարզասրահ այցելելիս ՝ տեսնելու դրա արդյունքը, խորհուրդ է տրվում շաբաթը մեկ կշռել և չափել որովայնը, ազդրերը, կրծքավանդակը և այլն:
Ինչպես ուտել գործընթացը արագացնելու համար
Նրանք, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի հետ, պետք է անցնեն պատշաճ սնուցման: Քաղցր, ալյուրից, ճարպոտ, արագ ոտքով և այլ անառողջ սնունդից հրաժարվելը պարտադիր պայման է: Cardանկալի է, որ սիրտ մարզվելուց առաջ 2 ժամ չուտեք: Եթե սովը շատ ուժեղ է, ապա արժե խորտիկ ունենալ սպիտակուցային ինչ-որ բանով, առանց ածխաջրերի: Օրինակ ՝ մի փոքր կտոր միս, ձուկ կամ մի քանի ճաշի գդալ կաթնաշոռ: Դասընթացից հետո պետք է առնվազն մեկ ժամ հրաժարվել ուտելուց:
Մինչդեռ ուժային մարզումներ կատարող մարդիկ դասից մեկ ժամ առաջ պետք է ուտեն բարդ ածխաջրեր: Boiledանկացած խաշած շիլա հիանալի տարբերակ է: Եվ մարզումն ավարտելուց 20-60 րոպե անց դուք պետք է սպիտակուցային բան ուտեք: Դա կարող է լինել կամ սպիտակուցային կոկտեյլ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ խաշած հավի կրծքամիս:
