Լողավազան այցելելիս կարող են լինել տարբեր նպատակներ: Մեկը ցանկանում է նիհարել, մյուսը ցանկանում է ավելացնել մկանների ծավալը, ինչ-որ մեկը պարզապես լողում է հանուն առողջության: Սնուցումը կախված է նաև նրանից, թե որն է նպատակը:
Լողավազանում մարզվելը նախքան սնունդը պետք է ընտրվի ոչ միայն կալորիականությամբ, այլև հավասարակշռված ՝ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցության տեսանկյունից: Կալորիաների օպտիմալ ընդունումը տղամարդկանց համար կազմում է 300 կկալ, իսկ կանանց համար `200 կկալ: Մատուցման չափը պետք է հավասար լինի ձեր սովորական նախաճաշի չափին:
Լողավազանից 2-3 ժամ անց դուք կարող եք ուտել ինչպես միշտ:
Եթե մարզումը տեղի է ունենում երեկոյան, ապա դրանից հետո կարող եք ուտել, բայց չափավոր: Օրինակ ՝ 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Մարզման նպատակները և ճաշի ժամանակը
Եթե նպատակը քաշի կորուստն է, ապա աերոբիկ վարժությունն անհրաժեշտ է: Այս դեպքում ավելի լավ է առավոտյան լողավազան գնալ: Սա կապված է քնելուց հետո ճարպերի ամենաարդյունավետ այրման հետ:
Նման մարզման համար 2-3 ժամվա ընթացքում մի բաժակ թարմ քամած հյութը ամենահարմարն է: 30 րոպեում կարող եք խմել նաև մի բաժակ շատ ուժեղ կանաչ թեյ կամ սեւ սուրճ առանց հավելումների:
Դրանք կարագացնեն ճարպի բջիջներից ճարպի մոբիլիզացումը:
Մնացած մարզման համար 2-3 ժամ առաջ ուտելը լավ է:
Մարզվելուց հետո ձեր մարմինը շարունակում է սպառում պահեստավորված ճարպը: Այդ պատճառով խորհուրդ չի տրվում, կա հաջորդ մեկ-երկու ժամը:
Նրանց համար, ովքեր չեն օգնի լողալուց հետո հաղթահարել ծանր սովի զգացումը, կարող եք օգտագործել 0,5 լիտր կեֆիր 1% -ից ոչ ավելի կամ ուտել մեծ խնձոր:
Մկանների վերականգնման համար մարզումից հետո սնունդը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով: Հետեւաբար, մարզվելուց 1-2 ժամ անց կարող եք ուտել դիետիկ սպիտակուցային սնունդ:
Սա կարող է լինել. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, սպիտակուցային ձվածեղ, խաշած հավի ֆիլե, եփած կաղամարի միս, սպիտակ ձկան ֆիլե:
Եթե ձեր մարզման նպատակը մկանների ծավալն է, դա ուժային մարզում է:
Ինտենսիվ մարզումը քայքայում է մկանների սպիտակուցը: Մկանային մանրաթելերի սպառումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածքի տրոֆիզմի լրացուցիչ աղբյուր:
Դա անելու համար հարկավոր է լրացնել սպիտակուցների պաշարը նման մարզումից 2, 5-1, 5 ժամ առաջ և, իհարկե, մի մոռացեք էներգիայի հիմնական աղբյուրի ՝ ածխաջրերի մասին:
Բարդ ածխաջրեր պարունակող սնունդն ավելի հարմար է. Ամբողջական հաց, հացահատիկային մշակաբույսեր, բանջարեղեն կամ սպիտակուցներ (հատիկաընդեղեն, միս, կաթ):
Ուժը բարձրացնելու, մկանների աճը, մարզվելուց հետո, անհրաժեշտ է ուտել առաջին 20 րոպեի ընթացքում: Սա այսպես կոչված անաբոլիկ պատուհան է սպիտակուցների և ածխաջրերի օգտագործման համար:
Լավագույնը խաղողի և լոռամրգի հյութն է: Կարող եք ուտել ցանկացած առանց ճարպի ածխաջրային սնունդ: Սա կարող է լինել հաց, ջեմ, շաքար, կարտոֆիլ, բրինձ, մակարոնեղեն, մրգեր կամ բանջարեղեն:
Ձեզ նույնպես պետք է բեռնված լինեն սպիտակուցներ: Մարզվելուց հետո սպիտակուցային կոկտեյլ խմելը եռապատկելու է ձեր մկանների սպիտակուցների սինթեզը:
Եթե հետևեք սննդային այս պարզ խորհուրդներին, ձեր նպատակն անպայման կկատարվի:
