Մարզական մրցումներին նախապատրաստվելու համար անհրաժեշտ է սնվել այնպես, որ մարմինը կարողանա բավարար քանակությամբ էներգիա կուտակել, որը «կվառի» ակտիվ ֆիզիկական գործունեության գործընթացում: Որպեսզի դա հնարավոր լինի, մարզիկը պետք է ձևակերպի ճիշտ դիետա և խստորեն պահպանի այն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Energyարպերը էներգիայի արտադրության համար գլյուկոզի վերածելու համար մարմինը պետք է բավարար քանակությամբ թթվածին և ածխաջրեր ստանա: Դրա դիմացկունությունը հիմնականում որոշվելու է մկանների և լյարդի մեջ պարունակվող գլիկոգենի քանակով. Երբ նրա պաշարները անհետանում են, մարդը սկսում է զգալ ցնցումներ, թուլություն և գլխապտույտ: Դրանից խուսափելու համար մրցույթից առաջ անպայման ուտեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
Քայլ 2
Երբ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին, լյարդը կաթնաթթուն կվերածի լրացուցիչ վառելիքի: Այնուամենայնիվ, երբ նրա ֆիզիկական հնարավորությունները գերազանցվում են, լյարդն այլևս չի կարող բավարարել մարմնի բոլոր էներգիայի պահանջները, ինչը հանգեցնում է մկաններում կաթնաթթվի կուտակմանը և ցավոտ սենսացիաների առաջացմանը ՝ ստիպելով մարզիկին դադարեցնել ֆիզիկական վարժությունները:
Քայլ 3
Մրցույթից առաջ դուք պետք է ձեր դիետայի մեջ ներկայացնեք կարտոֆիլ, հացահատիկի հաց, բրինձ և սոուսներ: Անհրաժեշտ է նվազեցնել սպառված ճարպերի և համեմունքների քանակը, որոնք խանգարում են մարսողության գործընթացին և նպաստում են լոբազգեստներից դիսպեպսիայի զարգացմանը: Պետք է նաև նվազագույնի հասցնել մանրաթելերի ընդունումը թարմ մրգերի և բանջարեղենի աղցանների տեսքով մրցույթի նախորդ օրը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մարսողության խանգարման:
Քայլ 4
Բացի այդ, հարկավոր է ձեր սննդակարգից բացառել երշիկեղենը և շատ աղի կերակուրները, ինչը կհանգեցնի ծարավի, իսկ ավելացված քանակությամբ հեղուկի օգտագործումը, իր հերթին, կդանդաղեցնի մարզիկի շարժումները և կդառնա ավելի ծանր: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է եփելիս մի փոքր քանակությամբ աղ դնել սննդի մեջ, որը կպաշտպանի մարմինը ջերմային հարվածներից, բայց հեղուկ չի պահի դրա մեջ: Վերջին խորտիկը պետք է տեղի ունենա մրցույթի մեկնարկից չորս ժամ առաջ, բայց ոչ ավելի ուշ, հակառակ դեպքում ՝ չմարսված սնունդը կարող է սրտխառնոց առաջացնել, կողքի շրջանում ցավեր առաջացնել աղիներում կուտակված գազերի միջոցով: Մրցումներից առաջ շատ մարզիկներ նյարդայնանում են, ուստի տառապում են ախորժակի բացակայությունից ՝ սնունդ չընդունելով դրանց մեկնարկից նույնիսկ հինգ-վեց ժամ առաջ, ինչը նույնպես բացասաբար է ազդում մարմնի դիմադրության վրա:
