Երբեմն մարզիկը պետք է շտապ կորցնի մի քանի ֆունտ ՝ մինչև կարևոր ներկայացումը: Կամ արտերկրում նա ավելի շատ է շահում, կամ պարզապես չի նվաճում իր քաշային կարգը: Համենայն դեպս, մրցույթից առաջ նիհարելու մի քանի հիանալի եղանակներ կան:
Անհրաժեշտ է
- - տաք հագուստ;
- - ցատկելու պարան;
- - 9 հարկանի սանդուղք;
- - տանձիկ;
- - ձեռնոցներ;
- - լոգարան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ցատկապարան. Ներդրեք տաք ձմեռային հագուստ ՝ տաբատ, սվիտեր և գլխարկ: Լավագույնն է բամբակյա գործվածքը հանել քրտինքը կլանելու համար: Վերցրեք պարան և ցատկեք մոտ 2 րոպե: Օրվա ընթացքում ավելացրեք մարզման ժամանակը կես րոպեով: Այս սխեմայի միջոցով 1 ամսվա ընթացքում կարող եք քայլել մինչև 15 րոպե: Նման մարզումից եւս 30 օր անց դուք հստակ կտեսնեք, թե որքան եք նիհարել: Շատ կարևոր է անընդհատ ավելացնել ժամանակը և բաց չթողնել ոչ մի մարզում: Չնայած այն հանգամանքին, որ դա անելը բավականին դժվար կլինի, բայց արդյունքը ձեզ հաճելի կլինի:
Քայլ 2
Վազիր աստիճաններով: Եթե դուք ապրում եք բազմահարկ շենքում, ապա այցելեք կայք ՝ սպորտային հագուստով: Իջիր և բարձրանա 9-րդ հարկ: Մինչ մենք ամեն ինչ անում ենք ոտքով: Արդյունքում, դուք պետք է շաբաթական 7 մարզում կատարեք, այսինքն. օրական մեկ վերելք և մեկ վայրէջք: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում մենք արդեն կատարել ենք այդպիսի երկու այց: Դրանից հետո, մեկ այլ շաբաթ անց, թիվը հասցրեք 3 իջման և վերելքի: Եվ այսպես շարունակեք մեկ ամիս: Արդյունքը չի սպասելու երկար. Քաշի կրճատումը մինչ մրցույթը երաշխավորված է:
Քայլ 3
Խփեք տանձին: Այս վարժությունը զանգվածներից կտրելու ամենաարդյունավետներից է: Դժվար թե երբեւէ կտեսնեք չափազանց գեր գերբռնցքամարտիկ: Նման մարդիկ գործնականում չկան: Pբաղվեք տարբեր տեսակի բռունցքներով, հարվածներով, արմունկներով: Օրական մոտ կես ժամ հարվածեք տանձին: Նման մարզման արդյունքը պարզապես կզարմացնի ձեզ: Բացի այդ, ինքնապաշտպանության դակիչ հմտությունները ձեզ համար ավելորդ չեն լինի: Կանանց խորհուրդ է տրվում ձեռնոցներ կրել ՝ ձեռքերը չվնասելուց:
Քայլ 4
Շաբաթը 1-2 անգամ գնալ բաղնիք: Նման ընթացակարգի իմաստն առավել ակնհայտ է, եթե մրցույթից մոտ 15-30 օր է մնում: Լոգարան մեկ ուղևորության համար կարող եք նիհարել 1-3 կգ: Լավագույնն է նրան այցելել շաբաթ օրը, այսինքն. Շաբաթը մեկ անգամ. Այսպիսով, դուք չեք գերբարձրացնի ձեր սիրտը: Բայց եթե դեռ պետք է ավելի ու ավելի արագ կորցնել, շաբաթվա ընթացքում մեկ օր էլ վերցրու: Արդյունքում, դուք կկարողանաք ամսական 4-8 կգ նիհարել:
