Սպորտում, ինչպիսին է բոդիբիլդինգը, հաճախ անհրաժեշտ է չորացնել մրցույթից անմիջապես առաջ `մրցույթին առավել գեղագիտական և պիտանի ձևով ներկայանալու համար: Ի վերջո, դրանից է կախված մարզիկի տեղը:
Չորացման գաղափարը
Չորացումը ստեղծվում է հենց այնպես, որ մարզիկը կարողանա մերկացնել իր մկանների զանգվածը, որը նա ստացել է մարզման և սնուցման ընթացքում: Բնականաբար, եթե մկանների ձեռքբերման այս ժամանակահատվածը չկար, ապա մերկացնելու բան չկա:
Չորացումը բաժանված է երեք բաղադրիչի `դիետա, վարժություն և դեղորայք: Նրանցից յուրաքանչյուրը մեծ դեր է խաղում: Կետերից մեկի բացակայությունը կարող է հանգեցնել այն փաստի, որ արդյունք չեք ստանա:
Դիետա
Ուտեստները չորացնելիս կարևոր է պահպանել մկանների զանգվածը և հեռացնել ճարպերը: Այդ պատճառով դրանք մեծացնում են սննդակարգում սպիտակուցի քանակը և նվազեցնում ածխաջրերը:
Մկանների կորուստը կարող է պայմանավորված լինել մարզման ոչ ադեկվատ բեռներով, երբ սննդակարգում ածխաջրերի քանակը շատ ցածր է: Այդ պատճառով մարմինը ավելի դժվար է հանդուրժել ֆիզիկական գործունեությունը: Եթե սննդակարգում սպիտակուցի պակաս կա, ապա տեղի է ունենալու մկանների ոչնչացում:
Սննդամթերքի չորացման հիմնական կանոնները.
1. ածխաջրերի աստիճանական մերժում;
2. սննդակարգում սպիտակուցի քանակի ավելացում;
3. սննդի մեջ աղի պակաս:
Սկզբում հիմնական սննդակարգը բաղկացած է բանջարեղենից, ցածր յուղայնությամբ պանիրից, կեֆիրից և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից, ինչպես նաև օրական ոչ ավելի, քան երկու խնձոր: Դիետայում թույլատրվում է փոքր քանակությամբ հացահատիկային արտադրանք:
Երկրորդ փուլում `7-10 օրվա չորացումից հետո, կա հացահատիկի աստիճանական նվազում և պտուղների մերժում:
Երրորդ փուլը սկսվում է ճաշից հետո սննդակարգում մրգերի և հացահատիկների լիակատար բացակայությունից, բայց պահպանվում են սպիտակուցային սնունդ: Այս փուլը սկսվում է 18-25 օրերին:
Չորրորդ և վերջին փուլը ամեն ինչի մերժումն է, բացառությամբ բանջարեղենի և սպիտակուցային սննդի: Վերջում կաթնամթերքն էլ չկա:
Խստորեն խրախուսվում է տարբեր դեղամիջոցների օգտագործումը, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը և մարսողությունը հեշտացնող դեղեր:
Մշակել
Այստեղ ամեն ինչ պարզ է: Անհրաժեշտ է կրճատել մարզման ժամանակը և համատեղել զորավարժությունները գերհամակարգերի մեջ:
Այնուամենայնիվ, կատարյալ մարզում գտնելն անհնար է: Յուրաքանչյուր մարզիկ ունի իր հատուկ ծրագիրը, և այն ընտրվում է ելնելով մարմնի վիճակից և դրա առանձնահատկություններից: Այս առումով կօգնի միայն արհեստավարժ մարզիչը, ով կհամոզվի, որ մարզիկը ճարպից բացի չի այրում մկանները:
Withdrawalրի դուրսբերում
Չորացման երրորդ շաբաթվա ընթացքում կարող եք մտածել մարմնից ջուր հանելու մասին `ցույց տալով թեթեւացումը:
Հետկանչման գործընթացը բաժանված է երկու փուլի `նախապատրաստական և հիմնական:
Նախապատրաստական փուլը ջրի սպառումը նորմայից երկու անգամ բարձր է, որպեսզի մարմինը ուժգին հեռացնի այն:
Հիմնական փուլում մարզիկը կտրուկ նվազեցնում է սպառված ջրի քանակը, բայց մարմինը դեռ դա չի գիտակցում և նույնքան արագ և արագ հեռացնում է ամեն ինչ: Որոշ մարզիկներ դրա համար օգտագործում են միզամուղ միջոցներ, բայց դա ունի մարմնի վատթարացման և երիկամների հետ կապված խնդիրներ:
Ամեն դեպքում անհրաժեշտ է խստորեն վերահսկել չորացման գործընթացը ՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու համար:
