Մասնագիտական բոդիբիլդերները մրցույթից առաջ ծանոթ են մկանների «չորացման» գաղափարին: Անհրաժեշտ է նրանց թեթեւացնել և արտամրցաշրջանային ժամանակ կուտակված ջուրը կտրել: Կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր ոտքի մկաններն արդյունավետորեն չորացնելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
- - սիմուլյատորներ;
- - ծանրաձող;
- - սպորտային սնուցում;
- - սպորտային համազգեստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղղումներ կատարեք ձեր ուսումնական ցիկլում: Որպես կանոն, մարզիկները մի քանի անգամ բարձրացնում են առավելագույն քաշը մրցումից շատ առաջ: Այս ամենը հանգեցնում է մկանների զանգվածի և ուժի ավելացմանը: Բայց մկանները չորացնելու համար անհրաժեշտ է մի փոքր այլ ծրագիր: Գտեք ձեր օպտիմալ քաշը և արեք դա 10-15 անգամ մեկ հավաքածուի մեջ: Ավելի քիչ հանգստացեք (1,5 րոպե) և անմիջապես անցեք հաջորդ հավաքածու կամ վարժություն:
Քայլ 2
Դիտեք ձեր մարմնի արձագանքը վարժությունների ընթացքում: Եթե զգում եք, որ չեք կարող հետևել տրված ռիթմին, մի փոքր ավելի երկար հանգստացեք, քան պետք է: Երբեմն ավելի լավ է ընդհանրապես դադարեցնել վարժությունը: Նահանջի գործընթացը կանխելը բավականին պարզ է. Ամեն մարզում խմեք 30 գ կրեատին: Այդ դեպքում վերականգնումը շատ ավելի արագ կլինի:
Քայլ 3
Կատարեք ոտքի սեղմում: Սա առաջին վարժությունն է, որի վրա պետք է կենտրոնանաք ձեր մարզման ընթացքում: Դա այնքան թուլացնող չէ, որքան ծանրաձողի կռվան: Ոտքերը սեղմելը կօգնի չորացնել ձեր ոտքի մկանները ՝ առանց վնասվածքի ռիսկի: Յուրաքանչյուր հավաքածուի վրա յուրաքանչյուր կճեպի վրա մի քանի ֆունտ ավելացրեք:
Քայլ 4
Հատուկ մեքենայի վրա կատարեք ոտքերի գանգուրներ և երկարացումներ: Այս երկու վարժություններն էլ կարող եք համատեղել նույն օրը: Սա կչորացնի ինչպես ազդրերը, այնպես էլ ստորին ոտքը: Կատարեք դրանք միջին տեմպերով, բայց մի մոռացեք շնչառության մասին: Հետեւեք ապարատին քաշ ավելացնելու նույն սկզբունքին, ինչ նախորդը:
Քայլ 5
Ուշադրություն դարձրեք ձեր սրունքի մկաններին: Հորթի դաստիարակություն արեք հատուկ մեքենայի վրա կամ ծանր ծանրաձողով: Տեղադրեք մի փոքրիկ «նրբաբլիթ» գուլպաների տակ և դանդաղ բարձրացեք ցածր ոտքի առավելագույն լարվածության վրա: Հետո էլ իջիր: Այս վարժությունը կարող է կատարվել յուրաքանչյուր հավաքածուի մեջ մինչև 20 անգամ:
Քայլ 6
Փոխեք ձեր սննդակարգը և ջրի սպառումը: Միայն իրավասու վարժությունը բավարար չի լինի ձեր ոտքերը չորացնելու համար: Ավելի քիչ ճարպ ու ածխաջրեր ուտեք, որոնք որպես հեղուկ են պահվում ձեր մկաններում: Հենց նա է ստեղծում ծավալը:
Քայլ 7
Կերեք միայն եռացրած ցածր յուղայնությամբ միս, ինչպիսիք են թռչնամիսը և հավը: Վերացրեք ձեր դիետայից տապակած, օսլա պարունակող սնունդն ու քաղցրավենիքները: Խմեք ավելի քիչ խոնավություն ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե նախկինում օրական սպառում էիք 2 լիտր ջուր, փորձեք խմել մոտ 1,5 լիտր ջուր: Այս ամենը կհանգեցնի դրված նպատակի իրականացմանը:
