Հանգստությունը մի վիճակ է, երբ մկաններն ամբողջովին հանգստանում են: Թուլացնելով մկանները կարևոր են ոչ միայն մարզվելուց հետո, այլև մարզվելուց առաջ: Անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ մկանները հանգստանալու ժամանակ, ինչպես նաև հանգստացնել մկանները, որոնք ներգրավված չեն շարժման մեջ, ինչպես վարժությունների ընթացքում, այնպես էլ առօրյա կյանքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ոտքի մկանները հանգստացնելու համար նախատեսված են մի շարք վարժություններ: Բարձրացրեք ծնկի թեքված ոտքը, օրորեք այն օդում, հանգստացեք մկանները և ոտքն ազատորեն իջեցրեք հատակին: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ: Bալեք ձեր ծունկը, փորձեք կրունկով հասնել ձեր հետույքին: Հանգստացեք և իջեցրեք ձեր ոտքը: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ: Ձեռքերով բռնեք ոտքը ծնկի տակ, բարձրացրեք այն, հանգստացեք և ձեռքերով ցնցեք ստորին ոտքը: Թողեք ձեր ձեռքերը և ձեր ոտքը դրեք հատակին: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ:
Քայլ 2
Հաջորդ վարժությունները կարելի է բնութագրել որպես լարվածության միջոցով թուլացում: Նստեք աթոռի վրա, որի եզրը գտնվում է հետույքի ծալքերով: Ոտքերը տարածեք միմյանցից ՝ ազդրիս մկանները հանգստացնելու համար: Տեղադրեք ձեր ծնոտները հատակին ուղղահայաց: Եթե շարունակում եք լարվածություն զգալ ձեր ծնոտի հատվածում, ոտքերը առաջ շարժեք 5 սմ առաջ, մինչ լարվածությունն անհետանա:
Քայլ 3
Մեջքի վրա պառկեք գորգի վրա, եթե մարզադահլիճում եք, կամ մահճակալից, բազմոցից: Գլխի տակ դրեք ցածր բարձ կամ խաչված ձեռքեր: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Այս դեպքում գուլպաները բաժանվելու են կողմերին: Հանգստացեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 4
Շատ օգտակար է վարժությունը, որի ընթացքում աթոռի վրա նստելիս հարկավոր է ոտքերը հարթ դնել հատակին: Քաշեք ձեր մատները վերև ՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու, ապա փորձեք մատները հրել հատակին ՝ կրկին առանց կրունկները բարձրացնելու: Հանգստացեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 5
Նստած աթոռին ՝ ձեր ոտքերը ձգեք առաջ ՝ ձեր ուսերին զուգահեռ: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ, ամբողջովին շտկելով ձեր ծնկները, պահեք, ապա իջեցրեք: Հանգստացեք ձեր ոտքերը: Նման վարժությունները թույլ են տալիս ոչ միայն հանգստացնել ձեր մկանները, այլ զգալ, թե ինչպիսի բեռ եք ստանում այս կամ այն վարժություններով:
