Որոշակի մկանների խմբերի վրա չափազանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության կամ բեռի լիակատար բացակայության արդյունքում ոտքերի սրունքները չափազանց հաստ են դառնում: Ունենալով ծագման այլ բնույթ `երկու արատներն էլ շտկվում են նույն վարժություններով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք ձեր մարմնի տեսակը: Լայն կոնքերով մարդիկ սովորաբար դժվարանում են սրունքները հանել: Եթե ազդրերը բավական նեղ են, ապա ավելի քիչ ջանք կպահանջվի:
Քայլ 2
Վերանայեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Կախված դասընթացների հաճախականությունից և ինտենսիվությունից `ուղղման փուլում ձեզ հարկավոր կլինի ավելի կամ պակաս բեռ:
Քայլ 3
Վազեք երկար տարածություններ: Մարաթոնի վազորդներին դիտելիս նկատեք նրանց նիհար, նիհար կազմվածքը: Միևնույն ժամանակ, արագավազակները (կարճ հեռավորության վրա վազողներ) ունեն ոտքի հզոր մկաններ, որոնք թույլ են տալիս նրանց դուրս մղել մեկնարկից և արագ զարգացնել արագությունը: Muscleանր մկանային զանգվածով երկար տեմպը պահպանելը չափազանց դժվար կլինի:
Քայլ 4
Հեծանվավազք Ձեր հեծանիվով կամ ստացիոնար հեծանիվով բեռը դրեք նվազագույնի և պեդալ ՝ կայունությունը բարելավելու համար: Հզորության և արագության բնութագրերը մարում են հետին պլան:
