Որոշակի մկանային խմբերի վրա ֆիզիկական ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը, ինչպես նաև վարժությունների լիակատար բացակայությունը հանգեցնում են ոտքի մկանների խտացմանը: Պատճառներով տրամագծորեն հակառակ թերությունները լուծվում են նույն մեթոդով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կախված ձեր մարմնի տեսակից (ազդրի լայնություն, մարմնի ընդհանուր ճարպ), դուք ստիպված կլինեք մի փոքր ավելի կամ մի փոքր պակաս ջանք գործադրել: Քննեք ինքներդ ձեզ և հաշվարկեք ձեր ուժը:
Քայլ 2
Սպիտակուցը մկանային հյուսվածքի հիմնական բաղադրիչն է: Եթե ոտքերի խտացման պատճառը մկանների ավելցուկն է, բացառեք միսը, ձուկը և սնկերը: Եթե խոսքը ճարպի մասին է, ապա չափավոր քանակությամբ շաքարային և ճարպային սնունդ ընդունեք: Անցեք բուսական սննդի, ինչպիսիք են ցածր շաքար պարունակող մրգերն ու բանջարեղենը: Նշենք, որ ավոկադոն հարուստ է ճարպով, իսկ խաղողը ՝ շաքարով:
Քայլ 3
Ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը մեծ նշանակություն ունի, հաշվարկեք վարժության ուժգնությունը ՝ ելնելով ձեր ուժեղ և հնարավորություններից:
Քայլ 4
Եթե սպորտով եք զբաղվում, փոխեք ձեր ուշադրությունը: Ուժի և արագության փոխարեն զարգացրեք դիմացկունություն: Սպրինտից նախընտրեք միջքաղաքային վազքը, հեծանվավազքը ծանրամարտից: Տեղադրեք մեքենան ամենացածր բեռնվածքի և ոտնակի վրա, որքան կարող եք:
Քայլ 5
Առաջին արդյունքները չեն հայտնվի անմիջապես, բայց մոտ 2-3 ամիս անց: Այնպես որ, խնդրում եմ լինել համբերատար և վարժվել օրեցօր: Դուք չեք կարող դադարեցնել ֆիզիկական վարժությունները, հակառակ դեպքում մկանային հյուսվածքը կփոխարինվի ճարպային հյուսվածքով, իսկ ճարպային հյուսվածքն էլ ավելի կաճի:
