Երբ մարմնի քաշ ենք ձեռք բերում, մենք ավտոմատ կերպով ստանում ենք ճարպային զանգված ՝ մկանային զանգվածի հետ մեկտեղ. Բնականաբար, «չորացումը», որպես այդպիսին, հղի է զանգվածի և ծավալի կորստով, բայց ռելիեֆի ցուցանիշը շատ ավելի լավ է թվում, քան մկանների հետ խառնած ճարպի զանգվածը: Եթե ձեր մկանները ճիշտ չորացնեք, զանգվածի կորուստը աննշան կլինի:
Դա անհրաժեշտ է
- - մարզասրահի բաժանորդագրություն
- - կալորիականության ուղեցույց
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քառասուն տոկոսով կրճատեք ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը: Եթե նախկինում ջանասիրաբար գիրանում էրիք, ապա այժմ ձեր մարմինը սննդանյութերի պակաս կզգա, և դրա շնորհիվ դա կնվազեցնի մարմնի ճարպը: Լիովին խուսափեք ճարպ պարունակող սնունդից և նվազագույնի հասցրեք քաղցրավենիքները:
Քայլ 2
Օգտագործեք նույն վարժությունները, որոնք նախկինում եք օգտագործել, բայց ավելի ցածր կշիռներով և ավելի քիչ կրկնողություններով: Ձեր նպատակն է մկանները աշխատել, այլ ոչ թե աճել, ավելի քիչ քաշ է պետք, քանի որ ձեր ուժը համապատասխանաբար ընկնում է կալորիաների պակասի պատճառով: Դիմացկուն վարժությունը կարող է օգնել ձեզ այրել մարմնի ավելի շատ ճարպ:
Քայլ 3
Օգտագործեք աերոբիկ և սրտային մարզումներ, ինչպիսիք են հեծանիվը և վազքավազքը: Երբ համատեղեք այս վարժություններն ու տոկունության վարժությունները, ձեր մկանների զանգվածը կնվազի մինչև տասը տասնհինգ տոկոսով, մինչդեռ ճարպի կորուստը կկազմի մինչև յոթանասուն տոկոս: Կախված չորացման տևողությունից և ձեր որոշումից ՝ այս ցուցանիշները կարող են փոխվել դեպի վատը կամ դեպի լավը:
