Խավիարը չորացնելը, այսինքն `դրանք բարակացնելը, հեշտ գործ չէ: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է իրականացնել: Բայց դրա համար կպահանջվի շատ համբերություն, ջանասիրություն և հաջողության հանդեպ հավատ: Ձեզ նույնպես պետք է տեղեկատվություն, թե ինչպես կարելի է խավիարը ավելի նուրբ դարձնել: գրավիչ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ, ձեր սրունքները բարակ դարձնելու համար հարկավոր է զբաղվել մկանների մարզմամբ: Դա նրանց կազատի ճարպից, կդարձնի ավելի ակնառու: Քայլային աերոբիկան (և դրա տարբեր տատանումները նույնպես) իդեալական են դրա համար: Բավական է շաբաթական ընդամենը երկու-երեք անգամ զբաղվել: Պարապմունքները կարող են իրականացվել ոչ միայն մարզական ակումբում `հրահանգչի հետ, այլ նաև տանը: Ձեր ընտրած վարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է կրկնվի միջինը 8-10 անգամ, ապա կարող եք անցնել հաջորդին:
Քայլ 2
Դուք կարող եք ընտրել մի քանի բավականին պարզ վարժություններից, որոնք ուղղված են ձեր սրունքների ծավալը կրճատելուն: Այսպիսով, վարժություն թիվ մեկ. Դուք պետք է ձեր աջ ոտքը դնեք հարթակի վրա (ձեռք բերեք հատուկ մեկը, մասնավորապես ՝ քայլային աերոբիկա անելու համար), ապա դրեք ձեր ձախ ոտքը դրա վրա: Հաջորդը, դուք պետք է ձեր աջ ոտքը ետ գցեք հատակին, ձախը դրեք դրան: Սկսեք հաջորդ «մոտեցումը» մյուս ոտքից:
Քայլ 3
Մեկ այլ վարժություն կենտրոնանում է սրունքները ձգելու վրա: Պետք է մեկ քայլ առաջ կատարեք, իսկ ձեռքերը հենեք հետույքին: Դրանից հետո դուք պետք է ծունկեք ձեր ծունկը (ձեր առաջ քաշածը) և սկսեք squats անել: Այս դեպքում մարմնի հիմնական քաշը պետք է ընկնի ազդրի հետեւի և հորթի մկանների վրա: Ի դեպ, նշեք, որ յուրաքանչյուր ձգում կատարվում է առնվազն 30 վայրկյան:
