Մկանների չորացումը ներկայացնում է մարմնի ճարպի տոկոսի առավելագույն նվազում: Հարկ է նշել, որ մարզիկն ավելի լավ և տպավորիչ տեսք ունի, եթե նրա թեք որովայնի մկաններն ու որովայնի խորանարդները հստակ տեսանելի են: Դրա համար նա չորացնում է մկանները կանխորոշված ժամանակահատվածում:
Դիետա
Որոշ կանայք, ցանկանալով ավելի շատ թեթեւացնել իրենց մկանները, սկսում են օգտագործել տարբեր ճարպ այրիչներ և զգալիորեն նվազեցնում են օրական կալորիաների ընդունումը: Իրոք, այս մեթոդը մկաններն ավելի ակնառու է դարձնում, բայց միևնույն ժամանակ դրանք զգալիորեն կորցնում են ծավալը: Արդյունքում, օրգանիզմը, որը զրկված է սննդանյութերի անհրաժեշտ չափաբաժնից, ժամանակի ընթացքում սկսում է սնուցվել մկանային հյուսվածքի պաշարներով:
Թեթևացում տալու և մկանների զանգվածը պահպանելու համար պետք չէ ամենևին նվազեցնել սննդի օրական չափաբաժինը և ճարպերն այրելու համար հատուկ պատրաստուկներ վերցնել: Անհրաժեշտ է ամբողջությամբ փոխել սննդային ռեժիմը ՝ ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի ճիշտ չափաբաժին ընտրելը:
Հայտնի է, որ ածխաջրերը ճարպակալման հիմնական աղբյուրն են: Իրոք, հասարակ ածխաջրերը (հատկապես ալյուրի արտադրանքները և քաղցրավենիքները) նպաստում են մարմնի ճարպի աճին: Այնուամենայնիվ, բարդ ածխաջրերը (հացահատիկային մշակաբույսեր, սեւ հաց, մակարոնեղեն) դրան քիչ են նպաստում, եթե ընդունվում են քանակությամբ: Չորացման շրջանում մասնագետները խորհուրդ են տալիս սննդակարգում գերակշռել սպիտակուցը:
Modernամանակակից աղջիկները, երազելով կարճ ժամանակում բարակ կազմվածք ձեռք բերել, ավելի ու ավելի են հրաժարվում սիմուլյատորներով մարզվելուց ՝ գերադասելով դիետան ճարպի այրման առավել ակտիվ մեթոդներից: Չորացման ընթացքում հարկ կլինի հիշել դիետայի ժամանակահատվածում սպորտով զբաղվելը ՝ ներգրավելով մարմնի որքան հնարավոր է շատ մկանների:
Չորացման շրջանում դիետան կազմելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետևյալ եղանակը. Որպես հիմնական ապրանքներ, որոնք հնարավոր է օգտագործել ցանկացած պահի, դուք պետք է օգտագործեք խաշած կամ թխած ձուկ, խաշած կաղամարի ֆիլե, հավի կրծքամիս, ձվի սպիտակ:
Հետևեք բանջարեղենի, խոտաբույսերի, մակարոնեղենի, հացահատիկային մշակաբույսերի օգտագործմանը: Որպես ըմպելիք, մասնագետները խորհուրդ են տալիս խմել կոճապղպեղից ազատ թեյ և մաքուր ջուր: Մարմինը արդյունավետորեն չորացնելու համար ճարպը, արագ ածխաջրերը և կաթնամթերքը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից:
Սպորտային սնուցում
Այսօր առկա են սպորտային հավելումների լայն տեսականի: Բոլորն էլ արդյունավետ են իրենց տեսակով ՝ ինչպես ամբողջ օրգանիզմի, այնպես էլ մկանների զանգվածը թեթեւացնելու համար: Վիտամիններն ու ամինաթթուները, որոնք սպորտային սննդի մաս են կազմում, դրական խթանող ազդեցություն են ունենում աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի և երիկամների վրա: Դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ մարզական սնուցում կիրառել:
Շատ օգտակար արտադրանքը կրեատինն է: Նրա օգնությամբ կարճ ժամանակում կարող եք հաջողության հասնել մարմինը չորացնելու հարցում: Նույնիսկ ավելի արդյունավետ լրացումն է կրեատինը `ռիբոզով: Դա օգտակար կլինի այն աղջիկների համար, ովքեր բացի թեթեւացումից, ցանկանում են հնարավորինս շատ ճարպ կորցնել: Պարզապես մի մոռացեք, որ սպորտային սնուցում օգտագործելով ՝ անհրաժեշտ է մեծացնել մկանների բեռը:
Հիշեք. Սպորտային սննդի օգտագործումը հնարավոր է միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո, քանի որ այն ունի մի շարք հակացուցումներ և կողմնակի բարդություններ:
