Ձեր մարզման արդյունավետությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ պատշաճ սնունդը: Ավելին, կարևոր է ուտել ոչ միայն սպորտով զբաղվելուց հետո, այլ նաև դրանցից առաջ: Այս պարագայում միանշանակ պետք է հաշվի առնել ուտելու ընդհանուր կանոնները նրանց մարմինը մարզողների համար, դասերի նպատակը, ինչպես նաև նրանց մարմնի առանձնահատկությունները:
Ինչու է անհրաժեշտ ուտելը նախքան մարզվելը
Դատարկ ստամոքսով մարզվելը կարող է մարդուն հյուծել ոչ միայն ֆիզիկապես, այլ նաև հուզական: Որքան կցանկանաք ավելի արագ նիհարել, ոչ մի դեպքում չպետք է համատեղեք ինտենսիվ մարզումներ և կոշտ դիետա: Փաստն այն է, որ մարմինը ստանում է էներգիա, որն անհրաժեշտ է ցանկացած գործունեության համար, բացառապես սննդից: Երբ մարզման ընթացքում էներգիա վերցնելու տեղ չկա, մարմինը սկսում է այն «ուտել» մկաններից: Արդյունքում, վերջիններս մնում են նույն մակարդակի վրա, ինչ դասերը սկսելուց առաջ, ինչը նշանակում է, որ դասընթացները վատնվեցին:
Բացի այդ, սոված մարդու համար ավելի դժվար է կենտրոնանալ ֆիզիկական վարժությունների վրա, և նա ի վիճակի է դիմակայել շատ ավելի քիչ սթրեսի: Գիտականորեն ապացուցված փաստ. Այն մարդը, ով ճիշտ ժամանակին ճիշտ սնունդ է կերել նախքան մարզումը, միշտ կկարողանա 7-15 րոպե ավելի երկար մարզվել, քան ինչ-որ մեկը, ով դիետա է պահում: Այսպիսով, դատարկ ստամոքսի վրա սպորտով զբաղվելը, լավագույն դեպքում, ոչ մի ազդեցություն չի տա, ամենավատ դեպքում ՝ վնասել մարմնին:
Երբ և ինչ ուտել վարժությունից առաջ
Նախապատրաստական սննդակարգում կա երկու փուլ: Առաջինը սկսվում է դրանից 1-2 ժամ առաջ ՝ կախված որոշակի անձի նյութափոխանակությունից: Այս պահին շատ կարևոր է ուտել ածխաջրածին կամ սպիտակուցային սնունդ, որը ծառայելու է որպես վառելիքի տեսակ ձեր մարմնի համար:
Ավելին, կարևոր է օգտագործել հենց բարդ ածխաջրերը, որոնք մարսվում են երկար ժամանակ և չեն բարձրացնում արյան շաքարը: Դրանք մարմնին էներգիայով կապահովեն մարզման ողջ ընթացքում: Ամենահարմար ուտեստները կլինեն խաշած կամ թխած կարտոֆիլը, շագանակագույն բրինձը, կոշտ ցորենի մակարոնեղենը, վարսակի ալյուրը:
Ինչ վերաբերում է սպիտակուցներին, դրանք մի տեսակ «կառուցողական նյութեր» են, որոնցից կկառուցվեն ապագա մկանները: Այսպիսով, դրանք պետք է ներառվեն նաեւ սննդակարգում `նախքան մարզվելը: Առավել օպտիմալ սպիտակուցային ուտեստները կլինեն հնդկահավը, հավի սպիտակ միսը, ձվերը, նիհար ձուկը:
Բայց ճարպերը խորհուրդ չեն տրվում վարժությունից առաջ, քանի որ դրանք դանդաղեցնում են մարսողության մակարդակը: Fatարպային սնունդը սովորաբար շատ ավելի երկար է նստում ստամոքսում, ինչը կարող է սրտխառնոց առաջացնել վարժությունների, կոլիկի կամ գազերի ժամանակ:
Երկրորդ նախամարզական փուլը սկսվում է 45 րոպե առաջ և տևում է մոտ 15 րոպե: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծ մկանային զանգված ստեղծել, այս ընթացքում կարող են սպառվել հատուկ ձևակերպված սննդային հավելումներ ՝ էներգիայի արագ պոռթկում ապահովելու համար: Դրանք սովորաբար պարունակում են արգինին կամ կոֆեին:
Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է սահմանափակվել ինչ-որ տեսակի մրգերով, որոնք պարունակում են արագ ածխաջրեր: Օրինակ ՝ օգտակար է բանան, խնձոր կամ նարինջ ուտելը: Բացի ածխաջրերից, դրանք պարունակում են ասկորբինաթթու և էլեկտրոլիտներ, որոնք նույնպես օգտակար են մարմնի համար և անհրաժեշտ են սպորտի ժամանակ:
