Մարզասրահ գնալուց առաջ անցանկալի է ծանր ու բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը: Փոխարենը, ընտրեք հետևյալ մթերքներից մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ քամել ձեր մարմնից առավելագույն ուժն ու էներգիան: Ստորև բերված են սննդի նախնական մարզման 6 լավագույն առաջարկները:
Մածուն
Եթե դուք նոր եք մարզվում և չգիտեք, թե ինչ պետք է ուտել նախքան մարզվելը, ապա ձեր լավագույն խաղադրույքը յոգուրտն է: Առողջական օգուտներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար խառնել այն մի քանի չրերի հետ: Մածունի տարբեր տեսակների բազմազանության մեջ ավելի լավ է հունական ուտել, քանի որ այն ավելի քիչ շաքար է պարունակում:
Վարսակ
Վարսակը մանրաթելերի հարուստ աղբյուր է, որը ածխաջրեր է ազատում էներգիայի համար: Այնպես որ, եթե մարզման ընթացքում ցանկանում եք հնարավորինս եռանդուն մնալ, վարժություն սպառեք մարզվելուց առնվազն 30 րոպե առաջ:
Բանան
Բանան հարուստ է արագ գործող ածխաջրերով: Այս պտուղը էապես բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը և խթանում ֆիզիկական աշխատանքը: Բացի այդ, շատ կալիում ունենալը օգտակար է ձեր մկանների և նյարդերի համար: Ընդհանուր առմամբ, բանանը սննդի նախնական մարզման լավագույն առաջարկներից մեկն է:
Սպիտակ ձու
Ձվի սպիտակները մեծ աջակցություն են ցուցաբերում մկանների աճին և վերականգնմանը, ուստի դրանք հիանալի են մարմինը մարզվելուն պատրաստելու համար: Բացի այդ, դրանք գործնականում չեն պարունակում ճարպեր:
Սմութի
Smoothies- ը լավագույն սնունդն է նախքան մարզադահլիճ գնալը `մարմնին բավարար քանակությամբ սնուցիչներ ապահովելու համար ինտենսիվ վարժությունների համար: Նման արտադրանքը պարունակում է բարձր սպիտակուցային պարունակություն, որը մարմինը հեշտությամբ կլանում է: Հատապտուղներից պատրաստված սմուզիներն, ըստ պրոֆեսիոնալ մասնագետների, ամենահարմարն են:
Կոֆեին
Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ կոֆեինը կարող է օգնել մարմնին ավելի շատ էներգիա ազատել և նվազեցնել հոգնածությունը: Բացի այդ, կոֆեինը իդեալական է գեր մարդկանց համար, քանի որ այն արդյունավետորեն այրում է ճարպերը: Այնուամենայնիվ, այն պետք է սպառվի փոքր քանակությամբ:
