Որպեսզի սպորտը չվերածվի տանջալից խոշտանգումների, անհրաժեշտ է մարզվելուց հետո ճիշտ հանգստանալ: Հանգիստը դասերի կարևոր մաս է, արդյունքը կախված է դրանից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք կոնտրաստային ցնցուղ, այս ջրի բուժման շնորհիվ ամբողջ մարմնի արյան շրջանառությունը կբարելավվի: Aնցուղից հետո մկանների ցավոտ սենսացիաները կվերանան:
Քայլ 2
Ինքներդ ձեզ մի թեթեւ հանգստացնող մերսում արեք, դրա շնորհիվ ձեր մկաններն ավելի արագ կվերականգնվեն, իսկ հոգնածությունը կվերանա:
Քայլ 3
Լրացրեք մարմնում հեղուկի կորուստը, որը տեղի է ունեցել զորավարժությունների ընթացքում: Պարզ մաքուր ջուրը պահպանում է մարմնի նորմալ նյութափոխանակությունը, վերադարձնում կորցրած էներգիան:
Քայլ 4
Կերեք ածխաջրեր, սպիտակուցներ, շաքար պարունակող սնունդ, այնպես որ դուք արագ կվերականգնեք էներգիան: Հիմնական բանը `շաքարավազը չափազանց շատ չօգտագործել, քանի որ դրա ավելցուկը կարող է արագ վերածվել ճարպի ծալքերի: Մարզվելուց հետո ամենաառացիոնալ բանը `եփած հավի կրծքամիս, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պինդ եփած ձու ուտել և մեկ բաժակ կաթ խմել:
Քայլ 5
Օրվա ընթացքում քնել 7-8 ժամ, դա թույլ կտա արագորեն գտնել ձևը և վերականգնել ուժը, քանի որ քնի ընթացքում տեղի է ունենում սպիտակուցի սինթեզ, ազատվում է աճի հորմոնը, մարմինը լցվում է էներգիայով:
Քայլ 6
Ձեր մկաններին ժամանակ տվեք հանգստանալու համար. Մարզասրահում մեկ նստաշրջանում սովորաբար մկանների հատուկ խումբ է մշակվում: Հետևեք այս կանոնին և վերադարձեք այն մկանները, որոնք արդեն մարզել եք մի քանի օրվա ընթացքում:
Քայլ 7
Յուրաքանչյուր մարզման վերջում ձգվելը կօգնի ձեր մկանները սառչել և վերադառնալ նորմալ վիճակի: Ձգվող վարժությունները նվազեցնում են կաթնաթթվի մակարդակը, ինչը կարող է օգնել կանխել նոպաները:
Քայլ 8
Այցելեք շոգեբաղնիք կամ սաունա, գոլորշին հիանալիորեն հանգստացնում է մկաններն ու հոդերը, բացում խցանված ծակոտիները և մաքրում մաշկը ՝ շնորհիվ գոլորշու ազդեցության, մարմնից դուրս են բերվում թունավոր նյութերը և տոքսինները: Ընթացակարգի ընթացքում խմեք մաքուր ջուր կամ բուսական ըմպելիքներ:
Քայլ 9
Լողավազանում լողացեք, եթե ձեր մկաններն ամուր են զգում: Providedրի կողմից տրված դիմադրության շնորհիվ մկանները կստանան ձգում և մերսում:
